如何鍛煉腳踝，進行足踝的拉伸和訓練，可以有效防止足踝功能退化

鍛煉時怎麼可以防止踝關節損傷？這是很多健身愛好者還有平時熱愛運動的朋友經常想知道的問題，尤其是進入秋冬季節，很多運動健身時經常會扭傷踝關節，最後一瘸一拐的，得不償失！

現在回答鍛煉時怎麼可以防止踝關節損傷？

踝關節的受傷和勞損是常見的問題，因為現在大多數的生活方式，基本上用不到足踝的功能，這就會導致很多足踝的功能退化。足踝的功能退化和力量下降。就會容易造成足踝的損傷。

所以我們在鍛煉上肢，下肢，腰腹，腿部等肌肉的同時。還要注重足踝功能的練習。在這裡推薦一些足踝練習的動作。

1.足踝的拉伸。

第一個動作。跪在墊子上。讓腳背貼緊墊子。腳趾放鬆。鍛煉足蹠屈的能力。

第二個動作。跪在墊子上。腳趾點地。讓腳趾丫在踝關節下側。鍛煉足背屈的能力。還有腳趾的靈活度。

2.足踝的訓練。

踮腳蹲起。全蹲在地面，身體穩定住。讓腳跟抬起，腳面和地面垂直，大腿放鬆，身體維持穩定，原路返回，往複進行。注意，要讓腳趾用力，而不是用小腿和大腿用力。如果動作比較難，可以手扶著東西坐。

注意事項。在我們注重全身力量練習的同時，也要注意腳的力量的練習，你的訓練越來越大，舉起的重量越大。如果足還沒有練習，你足踝的力量就會相對變弱。就會增加很多受傷的風險，或者讓訓練效果下降。