研究表明：延遲性肌肉酸痛程度與基因相關

大多數人都經歷過延遲性肌肉酸痛的過程（參考閱讀：如何消除賽後的「延遲性肌肉酸痛」？），但某些人似乎在這個癥狀上比其他人顯得要更加嚴重，這難道是因為他們在訓練或比賽過程中特別拚嗎？這個問題的答案：也許是。但是基於一些早期研究，延遲性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness，簡稱DOMS）的嚴重程度，似乎罪魁禍首中包含了基因與性別。

在深入討論這個主題之前，我們先回顧一下DOMS究竟是什麼？簡單來說，DOMS主要是在運動時肌肉纖維因為反覆離心收縮造成的微小損傷所產生的發炎反應，通常會在運動後8-24小時之後開始產生。雖然DOMS的確切原因尚未確定，但研究人員發現它可能來自以下一個或多個原因：

1. 在訓練期間進行不習慣的運動動作。

2. 進行一個超過原本肌力的強度訓練。

3. 進行反覆離心收縮的肌肉運動。

還有一些研究表明，DOMS因為是由運動導致肌肉組織中被撕裂的微小現象，換句話說，它可能就是實際的肌肉組織損傷，讓你在訓練幾天之後感到肌肉疼痛。那麼，有些人比其他人更容易造成DOMS的狀況，這樣的差異性似乎是與遺傳和性別有關。

基因

遺傳對於運動後肌肉酸痛的影響的研究表明，基因可以在獲得肌肉疼痛方面發揮其重要作用，但這至少涉及兩個重要基因：ACTN3基因（蛋白質編碼）與肌球蛋白輕鏈激酶（MYLK或MLCK），每個代碼都代表一種在DOMS中起作用的蛋白質。

ACTN3

α-輔肌動蛋白-3蛋白(ACTN3)基因對肌肉組成很重要，它會影響肌肉蛋白質的形成方式，並在快速肌肉纖維中被發現。 快速抽搐肌纖維對於速度和力量是重要的，而不像耐力受慢肌纖維的影響。

科學家發現ACTN3基因與運動表現有關。人類可以有三種類型的ACTN3基因：XX、RR和RX。具有XX形式的基因的人有ACTN3蛋白缺乏，而是產生更多的ACTN2蛋白。根據研究發現，ACTN2似乎與耐力有關，而ACTN3與力量、速度和快肌纖維有關。具有RR或XR形式基因的人產生更多的ACTN3蛋白，並且在力量和速度方面比耐力更好。

換句話說，ACTN3蛋白的缺乏可能意味著速度和功率的降低，或者它可能表現出更好的耐力，儘管仍然強壯有力，但是ACTN3較少的人必須更加努力地提高力量和速度。但這與DOMS有什麼關係呢？ACTN3蛋白可以減少由離心收縮肌肉所造成的損傷，因此，ACTN3缺乏的人相對來說比一般的人更容易造成肌肉損傷引發的更大量疼痛。

這一切表明，有些人可能傾向於力量和速度超過耐力的表現能力。在一項研究ACTN3基因型與人類精英運動表現相關的報告中，發現幾乎沒有任何基因分型的優秀運動員缺失或缺乏編碼該蛋白質的ACTN3基因。這項研究有力地表明，該基因可能有利於衝刺和為運動員提供動力。如果你沒有它，可能會受到部分的運動成效限制。

研究人員還表示，ACTN3可以進化優化，以最大限度地減少由於離心收縮造成的肌肉損傷。另外，有更多證據表明，ACTN3基因在保護身體免於疼痛方面的重要性。一項對馬拉松運動員進行比較的研究發現，缺乏ACTN3的基因的人，在進行長距離耐力型比賽如馬拉松後，會產生更多的肌肉損傷狀況。

同樣，研究人員在進行的另一項類似研究中顯示，缺少ACTN3基因的鐵人三項運動員，在參加半程鐵人三項比賽後，造成肌肉受損的現象比其他人要多。簡單來說，ACTN3可以讓你成為更好的力量和速度運動員，並保護你免受肌肉損傷，但如果你的身體基因缺乏它，你可能更容易造成DOMS。

肌球蛋白輕鏈激酶

除了ACTN3基因對肌肉組成很重要外，另一種叫做肌球蛋白輕鏈激酶基因（MLCK）的基因也可能對運動引起的肌肉損傷產生影響，從而對肌肉的酸痛產生不小的影響。

根據一項對MLCK基因進行了類似於ACTN3的研究，比較了馬拉松運動員血液中的MLCK基因，一些被發現是CC純合子和其它CA雜合子的MLCK基因，純合子具有兩個相同的基因等位基因CC，雜合子具有兩個不同的基因等位基因C和A。

在一場馬拉松比賽後，CC純合子的肌肉力量低於CA雜合子，因此，研究人員發現，CC純合子在比賽後造成更多的肌肉損傷狀況，這些肌肉損傷較多的馬拉松運動員，在馬拉松比賽後也有更多的肌酸激酶血清（簡稱CK），而CK是產生DOMS的標的物。一般來說，當CK濃度升高時，就表示肌肉已經產生受損的狀況。

性別與荷爾蒙

DOMS研究的另一個有趣結果，是它可能與性別和荷爾蒙的差異有關。由於女性荷爾蒙雌激素水準較高，一些研究人員認為，女性可能不太容易因運動而受到肌肉損傷。有一些相關研究表明，女性的靜息血肌酸激酶濃度皆低於男性，但從某些研究中發現，實際上有部分的女性比男性更容易受到DOMS，但她們通常比男性恢復得更快。最近的研究結果中也存在一些差異，這使得很難得出關於性別和DOMS的確切結論。

另一方面，針對這樣的問題，有一些研究已經對雌激素進行測試，以確定它是否確實存在對抗DOMS的優勢。有個研究對於被實驗的女性指示做下坡跑訓練，這些女性被分為有節育或沒有節育兩組，最後發現，兩組都有產生DOMS，但是節育組的肌酸激酶含量低於沒有節育組。研究人員表示，這樣的研究結果可能是由於節育措施導致的雌激素濃度升高，因此可以保護肌肉免於受到損傷。

另外一項研究，是針對女性與男性在完成離心運動後肌酸激酶濃度與肌肉酸痛的密切關係，最後的研究報告指出，女性比男性的肌酸激酶活性在運動過程中更容易升高，並且更快恢復到正常值甚至更低。所以，女性的延遲性肌肉酸痛恢復基本上都只需要24小時，比男性的72小時要快不少。

——參考資料：bodybuilding、draxe

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