雖然中午時分的陽光依然灼熱，明晃晃的照的人睜不開眼睛；可是早晚的涼風漸起，已經讓人不由得想裹緊了衣衫。這時就迎來了秋天的第三個節氣——白露。隨著白露的到來，也就預示著炎熱的夏季已經過去，涼爽的秋天已經到來，此時的氣象特點就是晝夜溫差大，晨起和夜間溫度較低，空氣中的水分遇冷凝結為細小的水滴，如同露珠。《月令七十二候集解》中記錄：「水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。」
進入白露以後可以明顯的感受到氣溫快速下降，真是「白露秋夜雨，一夜涼一夜」，同時伴有降水明顯減少，秋高氣爽，卻又空氣乾燥的典型秋季氣候特點。這個時期人們容易出現口眼耳鼻乾疼、皮膚乾燥、大便秘結等等癥狀，部分心、腦、周圍血管疾病患者、呼吸系統疾病患者開始出現病變、癥狀的反覆情況。所以，從現在開始就要做好必要的防護、保健，以期安度秋冬。
一、早晚防風注保暖，秋凍適度因人異
白露以後陰氣逐漸加重，再沒有了處暑時候還有的暑熱之感。民間俗語有：「處暑十八盆，白露勿露身」之說，意思就是說處暑時候還需要天天洗澡去熱，白露以後就不能裸露身體了，以避免著涼。我們應該注意的是根據氣象晝夜溫差大的特點，在早晨、晚上外出時要適度的增加衣物，做好腰、腹、足部的防風、保暖，晚上睡覺要適度關窗、蓋薄被避免風邪直中誘發傷風感冒。部分存在過敏性鼻炎、過敏性結膜炎等疾病的朋友季節變化是癥狀容易出現明顯加重，所以一定注重頭面部防護，可以根據情況佩戴口罩、防風鏡等防護裝備。
秋季接受適度的寒冷刺激，有助於提高機體對低溫的適應力和耐受力，可以提高人體免疫力，增強人體抵抗力，有助於健康過冬。但是嬰幼兒、年老體弱者、存在慢性呼吸道疾病、慢性心血管、腦血管、周圍血管等靜的人群是不適合「秋凍」的，即便是健康人群也要根據自身情況適度秋凍，不能過度的為凍而凍。
二、養陰潤肺防秋燥，適度溫補不能少
白露以後秋風漸強，燥為主氣，秋在臟為肺，而肺主皮毛、開竅於鼻。風燥之邪易由肌膚、口鼻而入，然而肺為嬌臟，喜潤惡燥，一旦燥邪過盛必然會出現口眼耳鼻乾癢、皮膚乾燥脫屑的癥狀。要想改變這種癥狀，應該注意適量的增加養陰潤肺的食物，並且適當的增加一些酸甜口味食物的攝入（存在糖尿病等基礎疾病的朋友除外），因為酸甘化陰，也可以起到對抗燥邪，緩解癥狀的目的。豬肉、雞肉、梨、荸薺、甘蔗、百合、銀耳、木耳、山藥、蜂蜜、芝麻、玉米、白芍、太子參、石斛、沙參、麥冬、枸杞子、菊花等等都是不錯的選擇。
應該注意的是幾乎所有的養陰潤肺的食物或者是藥物性味都是偏平、偏涼、偏微寒的，具有良好的養陰清熱的功效，對於陰虛火旺引起的癥狀效果頗佳。但是白露以後氣象漸冷，陰氣上升，陽氣內斂，機體溫煦氣化的能力減退，適量的食用一些具有補氣行氣、溫中活血的食物有助於身體機能的改善，同時能夠促進進食的養陰潤肺食物的運化和輸布全身，能夠達到更佳的養陰防燥效果，因此適度溫補不能少。常用的食物有：羊肉、洋蔥、蔥、薑、蒜、肉桂、陳皮、山楂、玫瑰花、蘿蔔、當歸、黃芪、三七等等。
三、外出鍛煉強體魄，悲秋怎若樂開懷
白露時節秋高氣爽、秋色宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好時節，所以適當的加強身體鍛煉是此時節養生重點之一。但是這段時間人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強，容易超量鍛煉，而引起過分疲勞，影響健康，還容易引發運動損傷。所以此時運動一定要量力而為，注意體力的保留。一般來說，選擇適量的散步、慢跑、登山、太極拳、八段錦等等對各類人群都是比較合適的。身體強壯者，可以根據自身身體機能情況以及自己的愛好，選擇適合自己的體育運動項目進行鍛煉。
另外，白露至，秋風起，草木也要開始凋零，人體氣機開始下降，「氣之方降而未降則悲」所以這個時候人比較容易悲傷，也正是應對了，秋在藏為肺，肺在志為悲。但是過度的悲傷容易讓人情緒低落，心情抑鬱，從而導致身體機能的下降。所以此時應該注重情志的自我調節，保持愉悅的心情，呼朋引伴到處走走、根據個人喜好，唱歌、跳舞、聊天等等，讓自己心情舒暢、開懷大笑，不僅能夠吸入清氣，呼出濁氣，改善肺功能，還能夠加速血液循環，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。
順時養生看節氣，何懼白露凝成霜；保暖秋凍分早晚，養陰溫化體質辨；秋高氣爽鍛煉天，留有餘量最為宜；秋風蕭瑟悲涼生，怎若開懷度秋冬。
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