白露養生有講究 你需要知道這些

陽曆9月8日是二十四節氣之一的白露。白露是個典型的秋天節氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露。農曆言：「鬥指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。」二十四節氣每個節氣都有不同的養生方式，白露是第十五個節氣，養生同樣不可忽視。

到了秋季，肺臟最容易受外邪所傷，而肺主秋季。且秋季是人體陽消陰長的過渡時期，要順應秋季的自然特性來養生，即保肺。

白露養生需要注意什麼？這四點必不可少

一、衣——早晚及時添加衣服

「白露秋分夜，一夜冷一夜」，中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了，早晚溫差較大，容易誘發傷風感冒或導致舊病複發。要注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。若風邪侵犯經絡筋骨，嚴重者可能出現四肢麻痹症。

要注意的是，「春捂秋凍」雖是一條經典的養生保健要訣，但「秋凍」並非人人適宜。體質較弱的老人和兒童、糖尿病、心腦血管疾病、慢性支氣管炎、哮喘和關節炎患者都不適合「秋凍」。

二、食——注意養肺潤燥

白露之後，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等現象。此時養生應當以養肺潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。早晨應喝碗粥，如銀耳粥、芝麻粥、紅棗粥、蕃薯粥等，既能治秋涼又能防秋燥。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等也都是秋季適合吃的水果。

三、住——夜晚莫貪涼

俗話說，「白露勿露身，早晚要叮嚀」。白露節氣過後，日夜溫差較大，因此，夜間睡覺最好不要再開冷氣機，也不能袒胸露背，注意腹部、關節等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。

四、行——外出鍛煉動靜結合

秋氣象候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在「秋凍」的基礎上增加一些戶外運動，運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，量力而行。

此外，白露時節更要預防呼吸系統疾病。在這個節氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發。在工作、學習、出行和飲食方面都應該注意調養，特別是有呼吸系統疾病史的患者，在這個時節，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預防措施除了食補之外，還要避免接觸花粉之類的過敏原。

蘭溪市中醫院 施昕