白露話養生︱「秋凍」不是挨凍 get正確姿勢遠離疾病

白露露身涼傷身，

收斂寧靜精氣神。

早睡早起夜間冷，

滋陰益氣防燥病。

本周六就是「白露」了，「白露」是農曆二十四節氣中第十五個節氣。古代農曆稱：「鬥指癸為白露，陰氣漸重，凝而為露，故名白露。」

從這一天起，氣漸轉涼，會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，鴻雁開始南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬，正如《禮記》中所雲的：「涼風至，白露降，寒蟬鳴。」

面對即將到來的涼燥，我們應該如何調養身體，吃得健康，玩得開心，安然度過從溫轉涼，由濕變燥的這個白露節氣呢？

適度「春捂秋凍

「白露秋分夜，一夜冷一夜」。此時，炎熱的夏季已過，涼爽的秋季已到，中醫講「白露身不露，寒露腳不露」，就是說到了白露以後，穿衣不能赤膊露體，不能洗冷水澡，且此時氣象冷暖多變，早晚溫差較大，易誘發傷風感冒或舊疾，若貪食寒涼，則易傷脾胃陽氣，所以體虛者應及時添衣，以免生病。由於氣象變冷，人體毛孔保護性閉合，若過早穿厚衣服，毛孔反而因受熱張開，寒氣則易由此而入傷及人體，故添衣不能過早過厚，要適度的「秋凍」。

「秋凍」不得法 疾病找上門

「春捂秋凍、不生雜病」是一條在民間流傳甚廣的古法養生諺語，其意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地「捂一點」或「凍一點」，對身體的健康是有好處的。

適度秋凍可一定程度上促進身體血液循環，增強身體抵抗能力。但秋凍需要接受寒冷刺激，並不是所有人群都適合。患有心腦血管疾病、呼吸道疾病、體虛人群和兒童等就不適宜「秋凍」。

以心腦血管疾病患者為例，白露節氣變化多端的溫差會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，引起血液粘稠度增高。嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗塞等癥狀，還會引發中風，危及生命。

喝粥「祛涼防燥」

白露時節，秋燥傷人。秋季應肺，肺主氣，司呼吸，主宣發與肅降，肺既不耐於濕，也不耐於燥。白露養生要滋陰養肺，以「順四時」，飲食宜清淡易消化，清肺潤燥，可多食用梨、銀耳、蜂蜜、百合等，要少吃螃蟹、蝦類、韭菜等生冷食物以及辛辣菜品。早晨喝粥，既治秋涼又防秋燥，如銀耳粥、蓮子百合粥、芝麻粥、紅棗粥、蕃薯粥、玉米粥等。

睡覺莫要露臍

白露時節，寒氣漸生。肚臍部位表皮較薄，皮下沒有脂肪組織，但神經末梢豐富，對外部刺激敏感，若防護不當，睡覺時暴露或穿露臍裝，易導致寒氣由此侵入，直中腸胃引起腹痛、腹瀉、嘔吐等，因此要注意肚臍部的保暖。同時，由於腳上分布著6條重要經脈，且遠離心臟，血液循環相對不暢，腳部的保暖工作同樣十分重要。俗話說「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」，我們應堅持晚上溫水泡腳，水量以沒過腳腕為佳，每次15-30分鐘，以身體微微發熱最好，配合搓熱雙耳和腰部可以起到補養腎氣的作用。

鍛煉「動靜結合」

白露時節，氣候宜人。秋季適合戶外運動，但運動項目的選擇要因人而異，量力而行。中青年可選擇跑步、爬山、打球、游泳等；老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等。在這些動態鍛煉的同時，還可配合呼吸、閉目養神等「靜功」，達到動靜和諧的目的。

肺對應五志中的「悲」，秋季花草凋零、樹木枯敗，人們易觸景生情而悲傷，因此白露過後，要多與人交流，心情愉快，避免產生抑鬱。中醫認為笑能宣發肺氣，從而調節人體機能，有助於消除疲勞。現代醫學表明，笑可以讓肺吸入更多的清氣，有利於濁氣的呼出，並加速血脈的運行，調和心肺氣血，還可令胸肌伸展，增大肺活量。