健身也換季，夏季健身適度適量最重要！

近日，濟南氣溫直逼40℃，單是外出都已大汗淋漓，戶外運動愛好者是如何堅持運動的?濟南市疾控中心專家介紹，夏季是運動健身的好時機，不僅能鍛煉意志力，還能增加我們的熱適應能力，幫助改善機體調節體溫、水鹽代謝等機能。但運動雖好，適度適量最為重要。

「原本想著去運動健身，出門還好好的，跑了40分鐘開始出現腸胃不適，乾嘔難耐，上吐下瀉。從陰涼處稍作歇息，才有所緩解，再想運動時，出現了眩暈的癥狀，只能趕緊回家臥床休息。」

上周剛經歷了「運動中暑」的周潔吐槽，濟南的溫度真是讓「晨練黨」傷不起，7：30已經艷陽高照。今年開春，周潔辦了張健身卡，健身房離家只有5公里，她習慣跑著去鍛煉。一開始還一切安好，待到入夏後，這樣的日子越來越難熬。「每次跑到健身房，就已經大汗淋漓，這不上周還沒到健身房就中暑了。」

像周潔一樣，出現中暑徵兆的晨練黨並不在少數，每年都會有因為運動中暑、暈倒，甚至去世的新聞。就在上個月，在廣東舉行的一次徒步比賽中，一位參加競賽的男選手，在臨近比賽終點時中暑暈倒，被送到醫院搶救，但終究沒能挽回生命。據了解，這名男子在比賽中曾兩次中暑，第一次中暑已經暈倒過，但他休息了一下又繼續參加比賽，第二次中暑屬於高度中暑。

王先生是徒步愛好者，每年都會參加各類比賽。光加入的健步走微信群就有5個，這幾日他的微信群格外忙碌，「減少戶外運動，避免熱射病找上門」「將晨跑改成夜行，更能避免中暑」各類口號、文章充斥著微信群。

「前幾日，我們有個同伴早上去鍛煉，直接倒在路邊，都已經沒有意識了，幸虧搶救及時。」王先生說，群裡的小夥伴都很困惑，有什麼方法，能讓他們安心運動的同時又避免中暑?

對此，濟南市第五人民醫院急診科專家介紹，中暑的表象一般是比較明顯的，早期癥狀為大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、噁心、注意力不集中、四肢發麻等，體溫正常或略高，一般不高於37.5℃。晚期癥狀可呈現面色蒼白、噁心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、昏倒或痙攣，或皮膚乾燥無汗，體溫在40℃以上，中暑嚴重。

大致分為以下幾個層面，當水分和鹽分的補給趕不上大量的流汗，形成脫水癥狀時，就會發生熱疲勞，有各樣癥狀表現，例如皮膚寒冷、明顯地流汗等，此時建議進行點滴及冷卻療法。而大量流汗後，鹽分和礦物質不足時，就會發生熱痙攣，突然性有痛性痙攣和硬直的產生，體溫比平常的高，明顯地流汗，此時應立即補充食鹽水。而最嚴重的情況，就是熱射病，下視丘的溫熱中樞受到障礙，體溫調節機能喪失。產生高度的意識障礙，體溫上升至40℃以上，不明顯地流汗，皮膚乾燥。這種情況隨時危及生命，建議緊急入院，並且儘快進行冷卻療法。

運動也需「儀式感」

運動雖好，但酷暑之下，如何科學理智地運動，是諸多市民必須掌握的技能。就算是簡單的跑步，也要充滿儀式感，從穿戴到時長頻率，提前防範好才不會出現中暑、熱射病等疾病。

對此，濟南市疾控中心專家介紹，面對高溫要給身體一個適應期，提前適應高溫。一般需要花大約兩個星期的時間適應高溫。放慢活動速度、降低鍛煉強度，比硬撐著完成要好得多。在夏天鍛煉要適當降低強度，放緩節奏。即便你已經具有很好的運動能力和身體素質，仍需要防範中暑。

另外，夏天運動的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這些時間陽光照射不太強烈，溫度相對較低。白天應盡量選擇有樹蔭的地方鍛煉，時間長度要根據自己所能承受的範圍，讓身體慢慢適應。晚上運動盡量不要在餘熱較高的水泥地面上。

在運動過程中，要注意補水，不要等到口渴才喝水，因為這時或許已有輕度的脫水。除了補充水分，還要補充電解質，如果是長距離跑步，除了準備礦泉水，還需要準備運動飲料等其他補給。

夏天運動最好多準備幾雙合腳透氣的運動鞋，勤換運動鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌。有條件的不妨選擇高科技的輕薄、透氣、速乾的衣服。此外，愛美的人士最好在外出前15分鐘塗抹防曬霜，戴上遮陽帽，陽光照射強時最好佩戴墨鏡，保護眼鏡不被灼傷。

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