孕期腿腳抽筋不一定缺鈣-背後原因讓人深思

進入立春以後.很多孕媽媽，夜間經常出現腿腳抽筋的情況，同時導致睡眠質量嚴重的下降，這樣會不會影響寶寶的發育呢？為什麼會出現腿抽筋的現象？在這裡，先給大家普及一下.缺鈣一定會抽筋，但是抽筋不一定缺鈣。

今天我們帶著各種疑問,一起與大家分享.

受涼導致腿抽筋

進入立春以來,我們的氣象的看起來是暖和了幾天,但是,現在已經出現倒春寒,在這個日子總有那麼幾天,氣溫會很低,身上厚厚的衣服逐漸開始減少,導致衣服過於單薄，無法抵抗突如其來的春雪，在氣溫降低後沒有及時增加衣物，著涼出現痙攣。

建議有此情況的孕媽，一定要注意保暖，快快把保暖的衣服重新拿出來，老話說的好，春捂秋凍不生病，雖然有些誇張，但對於春季晝夜溫差大的節氣，還是要注意保暖的。每天睡前用熱水泡泡腳，或是讓家人按摩腿部增加血液循環，可以達到讓睡眠質量更加好的優質,同時還能達到緩解由於受涼導致的抽筋。

久不運動導致抽筋

隨著生活節奏的改變,很多的人都成了「宅」已經成為了時代的代名詞。加上老一輩的傳統，雖然孕中後期不能做重活，但是一些輕鬆比如掃地拖地等活還是可以做呀？其實這也是運動的一種。

同時我深刻的相信很多孕媽在寒冷的冬季很少有外出運動的，動物在冬天進行冬眠，窩了一冬，好不容易盼到氣象回暖，便時不時相約三、五個親朋好友，來個戶外爬山，或者長時間的大量運動，殊不知，由於久不運動導致的血液循環減慢，突如其來的大量運動會出現肌肉酸痛，並伴有疲倦乏力，甚至出現肌肉痙攣。

建議有此情況的孕媽，不管做什麼事情都要循序漸進，運動也一樣，如果碰到氣象不好不能外出運動，可以在家裡運動來回走動，也許會說你是瘋了，可以在拖地，掃地等等都是運動。若是有計劃外出，可以提前開始做熱身，可能會涉及長時間運動和運動量大的話，最好在行動前做足熱身活動，運動結束後請家人按摩腿部或者用熱敷舒緩。

缺鈣導致抽筋

在孕期鈣攝入不足,就會降低血清鈣濃度降低，繼而甲狀旁腺激素的合成和分泌增加，加速母體骨骼和牙齒中鈣鹽的溶出，維持正常的血鈣濃度，以滿足胎兒對鈣的需要，長久下來，鈣缺乏嚴重，導致血鈣濃度下降，低血鈣時神經肌肉的興奮性增高，會導致骨骼肌強直收縮，就會導致痙攣抽筋。還會導致母親在孕期骨質疏鬆的風險.同時讓孕中後期睡眠質量下降.

研究還發現：在懷孕早期，腸道對鈣的吸收加倍儲存在母親的骨骼裡，隨著胎兒的骨骼開始鈣化的時，就會動用母親骨骼的鈣儲備，神奇的通過胎盤進行轉移。在孕後期最後幾周，每天都有300g的鈣轉移給胎兒.如果母親在孕期鈣不足,嚴重的缺鈣會妨礙正常的鈣代謝,同時,還會引起的新生兒的軟骨病.

建議有缺鈣現象的孕媽，要注意以下五點：

1. 補鈣要及時、適量

在《中國居民膳食》和《中國居民營養攝入參考》中提到，孕期屬於特殊人群，特殊人群中，孕期中的鈣攝入量在原來的基礎上每天增加200毫克，孕晚期在孕中期的基礎上在增加200毫克每天。但是，在2017年的中國居民膳食調查中發現，有60%的人的鈣攝入是不足。當然孕期鈣攝入不足,其實危害很大.

中國營養學會推薦，孕媽在懷孕的最初3個月同孕前一樣，應該每天攝入800毫克的鈣，而隨著胎兒的生長，在孕中、晚期應該每天攝入1000毫克的鈣，建議每日至少400-500ml的牛奶並及時補充500毫克的鈣。

2. 孕媽在補鈣的同時也要補維生素D

人體吸收鈣時需要有足夠的維生素D來協助，如果隻補鈣不補維生素D也是不行的。可以獲取天然維生素D（曬太陽），孕媽白天多曬曬太陽就能獲得足夠的維生素D。

3. 減少或禁食含有草酸、植酸的食物

含有草酸、植酸的食物會影響鈣的吸收，因為鈣很容易與它們發生反應，相結合後會變成不能吸收的物質，因此如果需要吃鈣片的話，最好是在睡覺前，或者在兩餐之間進行。

4. 孕媽補鈣要少鹽

吃過多的鹽會影響身體對鈣的吸收，鹽主要是成人是氯化鈉,納攝入過多就加速體內鈣的流失,所以，孕媽吃飯應該盡量清淡些，不要口太重吃太鹹。

孕期補鈣依然腿抽筋的孕媽，看到此處，你是否解惑？在補鈣時依然有腿抽筋現象，則要考慮是否著涼或是由於運動量過多大導致的乳酸堆積。若是排除以上三點依然有腿抽筋現象，建議孕媽及時到醫院諮詢並嚴格遵醫囑執行。

補鈣誤區要注意

1. 骨頭湯補鈣嗎?

很多人一直有一個誤解，就是以為吃哪兒補哪兒，喝骨頭湯就能補鈣，其實不然。有人做過試驗，用1公斤的骨頭煮湯兩個小時，最後在湯中測量到的鈣含量只有20毫克，要想靠骨頭湯來補鈣，得喝上幾十鍋才行。

建議:骨頭湯雖然美味,但是要靠骨頭湯進行補鈣,就是天荒夜談.

2. 蝦皮補鈣嗎?

生活中大家都認為蝦皮補鈣,在從《食物成分表》查詢，100g的蝦皮含鈣是991毫克,從鈣的角度來說是能滿足一天的鈣的攝入.但是,大家注意看納的含量100g既然高達5500毫克.遠遠高出營養協會推薦的2000毫克納的攝入,同時100g的蝦皮的量也是不小的.所以不管任何一方面來說,蝦皮補鈣就是靠譜的.

建議:蝦皮雖然吃起來很鮮和美味,但是用綜合衡量,蝦皮不是最佳的補鈣食譜.不建議大量食用.可以作為輔料進行在菜肴中.

鈣片VS牛奶

牛奶和鈣片那個補鈣好,其實各有各的好處.但是從營養角度來說,我建議選用牛奶進行的鈣的補充.

從營養成分看,牛奶中不僅富含豐富的鈣,還有優質蛋白質和其他一些營養素.而牛奶的吸收利用率能達到30-40%,蛋白質含量也是很豐富,以一杯250毫升的牛奶,可以補充約8g的優質蛋白質.相當於2個雞蛋的蛋白質的含量.

而鈣片的成分主要是碳酸鈣和檸檬酸鈣等等.500mg含量的吸收只有大約只有45毫克.所以,通過以上分析,請問你是怎麼選擇鈣的補充劑?如果,你有乳糖不耐受,可以選擇優酪乳及舒化奶.在膳食寶塔中有奶及奶製品,卻沒有鈣的補充劑.

孕期是生命早期的最關鍵的時期,不管是因為什麼原因引起的腿腳抽筋,我們都應該得到重視.讓營養健康伴隨你的一生.