孕期的你，學會怎麼補鈣了嗎？

懷孕後，很多準媽媽都很注意孕期營養，都知道要補鈣，但是什麼時候補、怎麼補、補到什麼時候，很多人就不清楚了。要知道，孕期補鈣可是很有講究的。

早期不建議準媽媽補鈣

十月懷胎，分娩出健康聰明的寶寶是每個準媽媽最大的心願。大家都知道，孕期缺鈣對胎兒會產生很多不利影響，如宮內發育遲緩、低出生體重、先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病、肋骨串珠、前囟門閉合異常等。於是很多孕媽媽在孕早期甚至備孕期就開始補鈣。

的確，胎兒生長髮育過程需要大量的鈣、磷和鐵等微量元素，但是孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果孕前膳食均衡，那麼孕期稍微注意攝取一些含鈣豐富的食物，如奶製品、豆製品、魚蝦、芝麻醬、海帶、綠色蔬菜等即可，同時適量運動、適當曬太陽，一般在孕早期不會出現缺鈣現象，因此不用額外補充鈣劑。

當孕18周起，也就是孕中期，胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，至分娩時新生兒體內有25-30克鈣沉積，這個時候準媽媽通過膳食吸收的鈣可能就不能滿足需求，因此從孕18周至分娩，以及哺乳期內，要額外補充鈣劑。不過，如果準媽媽平時不愛吃含鈣豐富的食物，或者檢查已經有缺鈣的情況，那早期還是要適當補鈣的。

考慮到我國孕婦飲食中鈣攝入不足，所以目前推薦孕婦應從妊娠14周開始每天常規補充鈣600毫克，只有部分經產婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣癥狀的孕婦可提前補鈣，否則提前補鈣可能會影響孕婦的食慾，加劇早孕反應。

母體會自動調節鈣吸收率

俗話說「一人吃兩人補」，為了讓寶寶得到充足的鈣，不少準媽媽補起鈣來沒數。

母體鈣的吸收從孕早期開始增加，至孕20周時鈣的吸收可增加一倍，整個孕期都保持高吸收率。有研究表明，平均每天攝入1171毫克鈣的孕婦，孕中期鈣的吸收率達57%，孕晚期可高達72%。而平均每天攝入小於500毫克鈣的孕婦，孕中期鈣的吸收率可達69%，孕晚期可增加至87%。「也就是說，隨著孕程的進展，胎兒對鈣需求的增加，吃同樣的食物，母體對食物中鈣的吸收率是增加的。」

缺鈣不好，長期高劑量補鈣其實也有不良後果，如影響其他營養素如鐵、鋅、鎂的吸收；引發高血鈣症和高尿鈣症；增加血管、軟組織鈣化和腎結石的風險；增加尿路感染的風險以及造成腎損傷。還會導致寶寶出生後出現沒有囟門，或者囟門過早閉合的現象。

別慌，血鈣低不代表缺鈣

很多孕媽媽在檢查時發現血鈣偏低就慌了，認為自己缺鈣，買一堆補鈣的保健品。同樣，也有很多孕媽媽發現血鈣正常，就心安地認為自己不缺鈣了。其實，血鈣檢測只能作為參考，並不能全面反映人體內鈣含量。

「我們身體中，99%的鈣都在骨骼中，血液中的鈣最多1%，而且血液中的鈣還會與骨骼中的鈣發生互相轉移。」許萍表示，因此準媽媽還是做骨密度檢測最好。

另外，準媽媽孕中晚期會出現小腿抽筋的現象，很多人認為是缺鈣引起的，真的是這樣嗎？許萍表示，缺鈣的確是準媽媽小腿抽筋的主要原因，但是並不是所有小腿抽筋都是缺鈣引起的。懷孕後隨著胎兒的長大，腹內壓力也會增加，就會導致血流不通暢，也會引起小腿抽筋。另外，著涼也是造成孕婦腿抽筋的一個原因。因此孕期要注意保暖，不能貪涼。