小暑午睡怎麼睡更健康

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小暑午睡怎麼睡更健康

24節氣養生 / 2018-07-03 07:20:21

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guowentao123 www.pingguolv.com

/ 我要評論

在夏季的時候，氣象炎熱，濕度增加，這對於我們的睡眠的影響是非常的大，很多人都是熱得睡不著或者是睡不好，我們進行適度午睡是可以很好的幫助緩解緊張和保護大腦，那麼，在小暑的時候，怎麼午睡是更健康呢?

如果在小暑的時候午睡，我們就是要養成每天定時定量的習慣，午睡最好是在早上睡醒之後的八個小時，以及晚上睡覺前的八個小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。我們在這個時候是不要期望馬上就是清醒了，經過一個小時的緩衝，才是能夠恢復正常，我們比較長的睡眠是適用於與補充前晚的睡眠不足，真正的午睡是不要超過半個小時，否則就會容易打亂生物鐘，是會影響到晚上睡覺。

小暑午睡前不吃油膩食物，而且也是不要吃的太飽，因為油膩的食物是會增加血液的粘稠度，是會加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

對於小暑午睡的習慣要持之以恆，因為我們午睡的習慣不規則也是會攪亂生理時鐘，是會影響到晚上睡覺的規律，例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

希望大家在看完上面的內容了，對於小暑午睡怎麼睡覺更加的健康有了更好的了解吧，相信大家在看完上面的介紹之後也是有了很好的了解和認識，大家午休也是要注意方式方法的。