控制好3個指標，保證夠蛋白質，減肥其實不難

很多人都知道，想要很好的減肥就要控制卡路裡的攝入量，但是很多人對於卡路裡的認知並不是很多，今天這篇文章就來給大家具體介紹關於卡路裡的相關問題。

有研究表明，正常一個成年人每天需要的能量男性在9240-10180千焦耳，女性在7980-8820千焦耳，但是按照我國日常的飲食結構來看，想要達到以上的標準並不是很容易的，想要減肥就要調整飲食結構上下文章。保證每天飲食中卡路裡的正常攝入量，才能達到更好的減肥效果。

控制脂肪的攝入量

在日常生活中，脂肪是造成肥胖的最主要原因，脂肪熱量高，脂肪在人體內轉化成體脂的時候需要的熱量也最少，也就是說同樣消耗蛋白質和碳水化合物，脂肪產生的熱能是它們的兩倍還要多，所以在減肥的時候一定要控制脂肪含量高的食物的攝入，比如說油炸食品、肥肉類的等脂肪含量高的食物。

控制碳水化合物的攝入量

日常飲食中碳水化合物是比不喝少的，也就是我們通常說的主食。想要降低卡路裡的攝入量就要在主食方面進行一些調整，可以把大米飯換成糙米飯，可以把饅頭換成玉米麵餅子等等，粗糧對於減肥的人來說是不二的選擇，而且還能增加飽腹感，對於肥胖的人來說每天碳水化合物的攝入量最好不要多於200克。

控制鹽分的攝入

鹽是我們日常生活必不可少的，但是鹽吃的多並不好，會引發高血壓、冠心病、腦中風等多種疾病，而且鹽是親水性的，很容易在人體內堆積，如果每天攝入的太多，身體需水量就會增加，體重自然增加，也就是我們通常說的水腫。控制鹽分的攝入對於減肥的人來說至關重要，飲食要以清淡為主，有利於減肥，對健康也有幫助。一般情況下，每天1-3克鹽就可以了。

保證蛋白質的攝入

蛋白質是人體重要的組成部分，對於健康以及人體的日常需要都很重要，我們每天需要進行充足的蛋白質補給，一般來說，成年人每天不能少於一百克，相對於其他營養物質來說，蛋白質的卡路裡含量低，而且容易被消化吸收，日常可以選擇優質的蛋白質進行食用，比如說瘦肉、豆製品、蛋類等等。

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果算是減肥中卡路裡比較低的食物了，而且含有豐富的維生素和礦物質，產生極少的熱量，還能增加飽腹感，大量的食物纖維還能幫助身體腸蠕動，加速消耗，提高減肥的效果，減少便秘的產生。

通過上文介紹，大家對於如何控制卡路裡有了一定的了解和認識，另外，減肥是一件長期堅持的事，只有堅持了才能達到瘦身的預想效果。