史上最懶的瘦腿方法！尤其這6個習慣，讓我的大粗腿瘦成筷子腿！

史上最懶的瘦腿方法！尤其這6個習慣，讓我的大粗腿瘦成筷子腿！瘦腿是個萬年課題，但很多人總是學會了很多道理，卻依然過不好這一生 因為大多數人總認為腿瘦是好的，但卻忽略了一雙腿最重要的是又長又直又勻稱!!!我來講講瘦腿的個人心得，讓每個看到這篇文章的你們都能離iphone腿更進一步,都知道「管住嘴，邁開腿」能瘦，但是很多人就是管不住嘴先說我的個人情況，我身高162，體重常年90斤，上下誤差2斤，這跟我良好的飲食習慣分不開：不喝奶茶 不喝碳酸 不吃甜品蛋糕巧克力,熟悉我的人都知道我即便出門下館子都很少點飲料，一般就是飯店送的檸檬水，我就覺得挺好喝了，為啥要點飲料呢?最多也是西瓜汁橙汁。所以從今往後，少喝甜的少吃甜的，其實你就已經離瘦下來完成50%了!接下來就是如何瘦腿♀：首先，你要清楚自己是什麼類型的腿，選對方法

肌肉發達的腿 - 不適合跑步，適合多做按摩加速新陳代謝，再做瑜伽拉伸柔化肌肉線條

虛胖的腿 - 先做有氧運動(慢跑、跳繩)去掉多餘脂肪，再做無氧塑造肌肉線條，最後拉伸均勻肌肉線條

瘦的腿但肉質鬆鬆垮垮 - 適當跳繩緊緻肌肉，再做瑜伽拉伸韌帶，優化腿部線條

我屬於第三種，寶寶們看一下自己是哪種類型的腿，再根據以上的提示選擇適合自己的方案，輔以以下步驟，每日花堅持下面這些小習慣，就能在不知不覺中get一雙細～長～直的iphone腿!!

1. 起床小習慣： 每天早起5分鐘，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，高抬腿能夠很好地瘦大腿，特別是大腿內側的贅肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2. 睡前小習慣：睡前無論是刷微博還是看電視劇，這段時間不要浪費，把腿放到牆壁上，開始做扇形運動，這可以讓腿部更有力量，肌肉更緊緻。累了用腿的自身重量讓雙腿向外打開，堅持下來還能讓大腿內側韌帶得到拉伸。

3. 洗澡小習慣：用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩(如圖轉圈)，洗完澡用身體乳塗滿腿部按摩(同樣手法)。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，消耗腿步脂肪，我用的身體乳能起到美白的作用，腿如果黑還粗糙，再細再長也不好使!

4. 跳繩比跑步好：一根跳繩，每天空閑的時候拿出來跳一跳，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，也能解決家裡沒跑步機的困擾♀可以從堅持2分鐘不間斷5分鐘不間斷10分鐘不間斷，慢慢腿部線條就會越來越好看～

5. 深蹲不能少：深蹲對於瘦腿也有不錯的效果，而且是內側外側一起瘦。對於梨形身材的女生特別管用(腰粗屁股大)!同樣練習下蹲時還可以看看電視轉移自己的注意力，這樣會比較輕鬆易堅持。深蹲最好一組10分鐘，做足20到30分鐘，一周3次左右，否則很難見效喲～

6. 瑜伽是萬能的：所有胖瘦的身材都可以做瑜伽，並且瑜伽對身體和精神的好處都非常多。瑜伽動作動作除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態，也能鍛煉平衡力。比如臀橋，既能瘦腿又能翹臀，一舉兩得

這裡也有幾個壞習慣會影響你美腿大業：長時間久坐不動 喜歡翹二郎腿 坐地鐵等地鐵之類喜歡一隻腳用力站著,這幾個動作不到影響腿部血液循環，壓迫神經，也會導致腿形變得不好看，如果你中槍了，請及時改正!

以上就是我的瘦腿方法，希望大家收藏以後真的會拿出來做哦!每天一個小目標，堅持就是勝利，這個夏天，想看你們也曬出iphone腿er