每天抬抬腿， 拉伸腿部肌肉，塑造美好腿型

波姐語錄:每天練習瑜伽，從腿部拉伸開始，給你很多不一樣的驚喜

每天抬抬腿， 不僅能拉伸腿部肌肉，給腿部肌肉進行美好塑型，還可以促進腿部血液循環，對於身體來說可謂好處多多。那麼在瑜伽動作中關於腿部的體式可是不少，在瑜伽中抬腿所獲得的好處就更不一般了，那麼學習一些適合自己的體式就很重要啦，快來學一學把。

一.

1.下方人山式站立，上身前屈九十度。

2.上方上身躺在下方人背上，左腿伸直右腿向上伸展。

3.下方人左手向上伸展，右手向後伸展，上方人相反。

4.兩人雙手掌握保持平衡。

無論是在生活中還是在工作中，各型各色的人來來往往，各種各樣的工作總會給讓我們背上不小的壓力，被壓迫的不僅是頸椎，更是我們的心靈，無形的壓力讓我們失去的不僅是無謂的信心更是對生活的嚮往，學會用瑜伽釋放壓力絕對是你最明智的選擇。

二.

1.左腿膝蓋彎曲小腿抬起，左右抓住左腳壓在左臀上。

2.上身向前彎腰，右腿伸直站立。

3.右手按在右腿上，頭部向上方展望。

簡單的一個抬腿動作，總會讓你有意想不到的好處，此動作可以讓我們從腿到背部的脊椎緊張繃緊，調節我們的神經系統，讓我們的神經系統在練習的過程中更加靈敏，同時抬腿時腿部的肌肉會酸痛，更讓我們把全部注意力拉到瑜伽練習上去，讓身心合一。

三.半船式

1.在上一個動作結束休息3分鐘後坐在地面上。

2.臀部坐在地面上，雙腿向上抬起貼緊身體。

3.右手抓住右腳，左手抓住左腳保持平衡。

早一點練習瑜伽就是早一點去進去到最健康的生活方式，波姐可不想以後每一天都往醫院跑，每一天都吃各種各樣的補藥，只需要從現在開始來練習瑜伽吧，幫你省的不只是一筆錢，更是。每天小小的付出，大大的回報。

四.

1.雙腿分開以一字馬姿勢做準備。

2.上身下壓貼近地面，抬起右腿繞到頭頂上。

3.右手勾住抬起的左腿，左手按住地面上的右腳。

練習瑜伽的過程不僅只是從熱身運動開始到最後一個體式結束，更是從每一天完成到睡覺前所有的時間，不要吃太過於油膩的食物，甚至於每天三餐的食量，時間都是關鍵，想要完美的身材比例傲人的身材就一定要有足夠的準備，不然一切都會是徒勞的。

五.新月式

1.左腿單膝跪地，小腿向上抬起。

2.頸椎向後彎曲，眼睛隨著左手向上伸展眺望上方。

3.右手扶地，就這樣保持好平衡。

「清晨起來打開窗陽光美美噠，對著陽光抬抬腿變的美美噠」，早上起床後不要著急吃飯穿衣打扮，先打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣後像這樣伸展一下雙腿，可以休息了一晚上的雙腿血液流暢起來，讓身體恢復力量，精神十足的去迎接新的一天。

六.

1.上一個動作不變，左手放下支撐著地面。

2.右手抬起向後抓住抬起的左腳。

3.繼續拉抻脊椎向後彎曲，調整呼吸。

在完成這種脊椎向後彎的動作時，一定要循序漸進，慢慢的向後拉抻，因為我們的脊椎需要一點點的適應，稍有不注意就會讓我們的脊椎受傷。不想因為坐姿不正確導致背部疼痛？那就每天準備休息之前練習一會吧，將影響我們背部健康的問題通通趕走。

七.

1.山式站立，左腿向後移動一步。

2.拉抻後背上身趴在右腿上。

3.雙手抱住右腿保持45秒，再恢復山式站立。

練習這個動作除了可以拉抻雙腿，瘦腿美腿的作用，還可以拉抻脊椎，放鬆背部的脊椎及肌肉，配合著今天其他的七個體式一起練習可以進一步燃燒脂肪鍛煉肌肉，腹肌，背肌都是可以練習出來的，只要你肯堅持，你想要的瑜伽都會給你。

八.

1.左側人倒立後臀部下壓，雙腿向上伸直。

2.右側人輪式瑜伽做準備，完成後將臀部向下移動。

3.動作完成分鐘後兩人換動作完成3組動作。

最後一個雙人瑜伽，動作非常簡單，好的東西是要分享的，快快叫上你的男朋友好閨蜜一起練習吧，幫助我們打開全身的經絡，讓我們的淋巴系統通暢，幫助我們更好的排除身體裡的毒素，一個簡單的動作就可以省去各種排毒按摩，排毒膠囊的錢，是不是很心動呢。

全天下最美最善良的波姐已經開始練習這一套瑜伽體式了，正在閱讀文章的你們是不是也準備大顯身手了呢？光說不練假把式，只有真正動起來才是硬道理呢，期待著自己的變化吧。