找一個瑜伽墊子，側身躺在瑜伽墊上，手肘支撐上半身，保持肘部和肩部在一條垂直線上，雙腿伸直開合，合攏時臀部發力夾緊枕頭，重複動作12-15次，每天3組，緊緻大腿內側。
如果樓層不是很高最好避免乘坐電梯而選擇走樓梯，增加腿部運動，可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。在公司吃完午飯也可以趁著午休小小活動做個蹲起，消化一下，順便幫腿部減肥。
做高抬腿運動， 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。按摩腿部去除浮腫，現在白領人士們坐在電腦前，一旦投入工作也許一坐就是一整天，很容易變成大象腿。只要有時間就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，以此促進血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫。
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