代謝率在健身當中發揮很關鍵的作用在你多快能見到成效，在日常生活中，無論你是在健身房出汗或放鬆的在沙發上。新陳代謝的速度越快，消耗的卡路裡越多。你的代謝率決定每天消耗多少卡路裡。加速你的脂肪燃燒和增加你的新陳代謝用這七個簡單的技巧!
小編打醬油去了！代班朵朵編譯
1.重訓
如你把自己定位成一個熱愛有氧運動的小可愛小兔子，你可能會驚奇地發現，長時間穩定的心血管鍛煉不是提高你的整體代謝率最好的方法。與其花費你所有的時間在跑步機上，不如花一些時間做力量訓練吧!
力量訓練最棒的事情就是你可以整天都進行熱量燃燒，無論是不是在健身房。因為肌肉是代謝活躍的組織，在構建和保持肌肉時需要消耗更多的能量.所以肌肉可以「增加你的代謝率，幫助您更快地燃燒卡路裡，」
當你開始舉重，不要害怕挑戰你的極限。肌肉生長需要新的挑戰和更重的重量，如果你不挑戰你自己，則只會保持不變，錯過潛在代謝提升。
2.HIIT你的有氧運動
開始高強度間歇訓練(HIIT)計劃。「HIIT有氧運動可以包括衝刺跑，跳繩等等，持續時間應不超過20-25分鐘。竭盡全力進行20-30秒，然後穿插休息使你的心率下降。」
HIIT有氧運動很激烈，所以確保與其他運動項目的協調與平衡，每周做兩到三次應該足以讓你見到效果，而不妨礙重量訓練的目標。
（明天倒是可以分享分享關於有氧和減肥的問題）
衝刺跑（HIIT）的好處是多方面的:
1/過度運動後耗氧量(EPOC)
在你衝刺時你燃燒更多的能量，而在衝刺後的幾小時到十幾小時，你同樣也在燃燒大量的卡路裡，這被稱為EPOC神奇作用。訓練後，你的身體努力回到正常狀態。你的身體需要能量來恢復血乳酸水準，正常血液溫度，降低心率。你越努力給這些系統設定障礙。你的身體在休息恢復時也會越努力讓他們恢復正常，所有的能源需要都將來自於卡路裡。
2/ATP存儲
三磷酸腺苷(ATP)是你身體最基本的能源。肌肉收縮時消耗ATP能量。持續收縮時，你的肌肉需要更多的ATP。你的身體不僅需要生產它，也會鍛煉讓它得到更有效地利用。進行衝刺短跑，腿部和臀部必須使用ATP，身體會加速它的生產。同時這意味著你將能夠從竭盡全力訓練後的疲勞中更快的恢復過來。
3/擊敗乳酸
衝刺使身體更有效地使用和儲存能量，而且它還可以幫助你的肌肉提升對乳酸耐受度。劇烈的有氧運動產生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲勞。在高強度的活動中，一個緩衝過程，將降低你的肌肉纖維的酸度。更少的乳酸意味著更少的疲勞。
短跑訓練脂肪殺手訓練
熱身和伸展運動15-20分鐘。這鍛煉不是一件容易的事，但它卻會讓你燃燒大量的卡路裡。我通常每周鍛煉三天，周一，周三，周五。
循序漸進遞增衝刺跑，每次衝刺後，步行同樣的距離，然後在開始下一個距離的衝刺訓練。70%左右的速度即可。
100米
200米
300米
400米
5分鐘的休息後，開始遞減模式的衝刺。
400米
300米
200米
100米
3.檢查你的蛋白質攝入
加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入量。「確保你得到每磅的肌肉一克蛋白質，蛋白質是一個非常重要的常量營養元素，我們的身體需要構建和維護肌肉，在減肥期間至關重要。」
霍夫曼還指出，蛋白質比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來分解和消化。由於其較高的生熱效應，蛋白質可以在任何減肥飲食中起作用。此外，蛋白質營養物質豐富，這意味著它可以幫助你飽腹感保持很長一段時間（參考「閱讀原文」小編推薦乳清蛋白）。
4.利用綠茶和咖啡的力量
如果你通常用一杯咖啡開始你的一天，你已經為提高你的代謝率向前邁進一步。「就像它有助於喚醒你，咖啡因也可以啟動你的新陳代謝。」
更多更好的效果，選擇綠茶。雖然綠茶可能含有的咖啡因略低於普通杯咖啡，但它含有兒茶素像EGCG，可以幫助提高你的代謝率，並可能導致有效的減肥。
一項發表在《營養學雜誌》上的研究指出，肥胖的人攝入含兒茶素綠茶飲料，加上中等強度鍛煉每周三天，觀察到比攝入咖啡因飲料沒有兒茶素的那一組，減少更多的腹部脂肪。所以如果你正在尋找附加值更好的減肥方法，綠茶是一個不錯的選擇。
5.多喝水!生命之源
即使是輕微的脫水也會對你的代謝率產生負面影響。大多數人經常甚至不知道他們已然脫水，直到它到達一個更嚴重的階段。確保你得到足夠的水，試著與每頓飯一杯8盎司的水，保持水瓶不離左右。
喝水還可以幫助抑製飢餓,「不喝足夠的水會導致吃的慾望時，真的，你只是渴了」
最後，請記住，不是所有的飲料都同樣有效。不要依賴能量飲料，高熱量咖啡飲料、汽水、果汁、或其他高熱量飲料給你解渴。這些飲料中添加糖，只會使你遠離你的減肥目標。
6.保持飲食的循序漸進
避免那些快速減肥的承諾，不要掉入這個陷阱。當你開始節食，你有可能會導致營養不良，有規律的運動加上合理的飲食才是王道。
完全戒除碳水化合物或徹底改變你的營養習慣通常是不可持續的，靈活的制定飲食計劃並能持續下去，畢竟不管多偉大的承諾，執行才是關鍵，否則一切都是白搭。
放長線釣大魚，節食計劃可能短期會有效果對於體重稱上的數字，但是長遠來看，身體的代謝保護機制等的影響而失去作用，進而反彈，所以學聰明點，養成一個良好的飲食，鍛煉習慣，並堅持才是硬道理。
7.減少壓力
最後，建議控制你的壓力水準。「壓力致使我們的身體產生應激激素皮質醇，可以鼓勵脂肪存儲，」如果你有慢性壓力尤其如此。
保持你的低壓力水準，試著找一些對你有效的減壓方法。把這些付諸行動，無論是冥想，，閱讀，或者只是坐下來喝杯茶。壓力可以很容易地浸沒你，所以試著多了解你的情緒狀態，讓良好的情緒伴隨你的健康之旅。
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