5個不同的鍛煉方式，可以讓你鍛煉過後燃燒更多的卡路裡

5個不同的鍛煉方式，可以讓你鍛煉過後燃燒更多的卡路裡

我們都知道，鍛煉期間燃燒的卡路裡有非常好的效果，但是你知道嗎？訓練的方式也可以讓你在鍛煉過後長時間燃燒卡路裡，這是非常讓人開心的，特別是對想要減肥的夥伴們，鍛煉方式的重要性就不言而喻了。

您在鍛煉期間燃燒能量，因為您的身體會為工作肌肉提供氧氣，這在高強度鍛煉期間尤為重要。然後，一旦你的鍛煉結束，你的身體會在冷卻和恢復過程中繼續燃燒卡路裡，這要歸功於修復受損肌肉組織，清除乳酸和補充能量所需的氧氣量增加。這種現象被稱為過氧後消耗或後燃效應。

請記住，雖然具體的鍛煉策略可以幫助您提高鍛煉後的卡路裡消耗，但它們並不意味著可以替代健康均衡的飲食。儘管確切的數量因人和活動而異。因此，以下是5個不同的鍛煉方式，可以讓你鍛煉過後燃燒更多的卡路裡。

1、優先考慮複合練習

如果你想要為鍛煉後的鍛煉獲得最大的收益，那麼優先考慮更大的複合鍛煉，如胸部按壓，而不是像二頭肌捲髮這樣的隔離動作。

儘可能將涉及多個肌肉群的鍛煉（例如俯臥撐，引體向上，深蹲和弓步）納入鍛煉。

2、抬起重物

舉重不僅讓你感覺像女超人一樣，它也會刺激你的後腿。並且讓你的身體從繁重的提升過程中完全康復，肌肉酸痛的時間會更長，但現在還有更多的時間來獲得後燃效果。

重力訓練最好留給複合練習（深蹲，臥推，硬拉）

3、高強度間歇訓練

許多HIIT訓練都比你的平均中等強度訓練要短，並且會讓你更努力地工作，提供一種有效，省時的方法，讓你的身體在冷卻後長時間燃燒卡路裡。

熱身5到10分鐘。然後，選擇有氧運動設備（例如，跑步機，固定自行車，橢圓機）和10到60秒的短跑衝刺，恢復一到三分鐘，總共20分鐘。在感知運動。

4、嘗試代謝阻力訓練

代謝阻力訓練可以燃燒脂肪並挑戰你的肌肉和厭氧系統。您還可以通過在兩組之間縮短休息時間（想想30秒）來提高您的心率。

選擇兩個練習：一個下半身和一個上半身複合練習，如背蹲和啞鈴胸部按壓。執行第一次練習的8到12次重複，快速恢復休息15到30秒，然後執行第二次練習的8到12次重複。

5、傾聽你的身體

確保您在鍛煉期間不斷挑戰自我，從而最大限度地提高卡路裡燃燒的一個好方法是使用基於心率的間歇訓練。

跳上跑步機，固定自行車或其他有氧器材。請從6到8分鐘的時間段開始，在這兩個步驟之間切換，並儘可能地使最後一分鐘儘可能地努力。