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【健身】百因必有果,為什麼瘦的人越來越瘦?

雖然國內健身的人群這幾年在爆髮式的增長,

但民眾的肥胖率卻也仍在不斷增長。

麥克馬斯特大學的研究人員可能剛剛發現了快速減肥和增加瘦體重的理想方案。肌肉改變一切。

你的身體組成越好,骨骼肌越多,脂肪越少,你最終就會越瘦。肌肉會增加你們的靜息代謝率,全天24小時燃燒更高的卡路裡。肌肉力量還與降低患癌症和心血管疾病的風險有關。

我們有非常多的方法能幫助你快速甩到脂肪、減輕體重、撕裂你的肌肉。但在快速減肥的同時,你會不可避免的流失肌肉肌肉,但不要氣餒,科學發達的今天可以幫你把損失降到最小。你可以通過BCAA來幫你降低肌肉流失

除此之外加拿大漢密爾頓麥克馬斯特大學的研究人員認為,只要四周時間,就有可能同時達到這兩個目標——如何快速減肥但是同時又能增加肌肉。

這並不容易。

這項為期一個月的研究發表在最新一期的《美國臨床營養學雜誌》上。40名超重男生在20多歲的時候遵循了嚴格的鍛煉計劃,並遵循了一種飲食,比通常需要的卡路裡少40%。

然而,雖然他們都有嚴格限制的卡路裡,但有一半的男性遵循低蛋白質飲食(每公斤體重1.2克),另一半則遵循高蛋白質飲食(每公斤體重2.4克)。這兩種飲食都高於每日推薦的蛋白質攝入量。

參與者每周鍛煉六天,進行阻力訓練、衝刺訓練、高強度間隔訓練(HIIT),和增強式迴路訓練。他們還必須每天走一萬步。

為了幫助達到他們的日常飲食需求,高蛋白組還在鍛煉結束後15分鐘內喝了一杯乳清蛋白奶昔。

研究人員選擇乳清是因為「它是可用的最高質量的蛋白質,」該研究的主要作者斯圖爾特.菲利普斯解釋說。那就意味著它含有人體合成蛋白質所需的所有必須氨基酸,而且很容易消化。

結果:28天后,高蛋白組的肌肉增加了2.3磅,體重減輕了10.5磅。蛋白質含量較低的那組保持了他們的肌肉質量,減掉了大約8磅。菲利普斯說,每個參與者都變得更強壯、更健康。

《男士健康》營養顧問艾倫.阿拉貢說,在這麼短的時間內這些都是巨大的成果,但並不令人驚訝。

畢竟,高強度的耐力訓練加上高蛋白的攝入可以促進肌肉的生長。厭氧菌訓練——比如HIIT、衝刺和增強式訓練——可以燃燒大量脂肪,提高身體素質。阿拉貢解釋說,研究中的男性體重超標,而且沒有經過訓練,所以他們的身體對刺激反應良好。

他們一直受到一組科學家的密切監控。在現實世界中,普通人會發現在沒有幫助的情況下,堅持這樣一個嚴格而艱難的計劃是極其困難的。

然而,這項研究證明,如果你想要得嚴肅的結果,你需要付出嚴肅的努力。你需要減少卡路裡,大量增加蛋白質,多運動,舉重,每周多流汗。沒有簡單的方法可以繞過他,尤其是如果你想在幾周內看到巨大的變化。

新媒體編輯:Charles

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