辣媽是當今互聯網新生代網路名詞，一般指身材火辣、個性獨特的20-30歲準媽媽和媽媽們的代名詞。"辣媽"不是明星母親的專屬，它是每一個媽媽們追求的目標，它是健康，樂觀，積極，向上媽媽形象的代言人。
?一、產後儘早通便
不管是順產還是剖腹產，產後儘早通便更有利。產後第一次如廁都會是一個十分艱難地過程。有些新媽咪是因為分娩時膀胱受傷或麻醉藥影響而導致小便困難，也有新媽咪因擔心縫合的傷口連上衛生間的想法都沒了。新媽咪們要知道，若要避免尿路感染等併發症，就需要在產後的8小時內進行排小便，大便則一般在分娩的數天后。新媽咪可以選擇蹲式排尿，這樣尿液就不會經過傷口部位。
提示：尿失禁是新媽媽的常見問題。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。建議產婦月子期間避免過早勞動，應注意預防便秘。產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。
二、女性的骨盆
骨盆，是我們能量的中心，也是我們整個身體重心的中心。無論是體式練習，呼吸，還是脈輪當中，骨盆都是非常重要的。
我們生命的起源也是從骨盆開始。我們在子宮這個「房子」裡面待九個月，都是從中心能量開始。包括我們的肚臍臍帶，那是和母親最早的連接。
我們下面的三個脈輪，海底輪、生殖輪以及臍輪，基本都是在骨盆及其附近的位置女性盆腔由骨盆和盆底肌組成，骨盆是由髂骨、骶骨、尾骨、趾骨、坐骨組成，就像一個盆，裡面裝著膀胱、直腸、子宮、輸卵管；盆底肌是由3層肌肉和韌帶組成的，是個「軟」的盆底兒。相對於男性的骨盆，女性的骨盆會更寬、更圓一點。所以，你會看到女性的屁股通常情況下會比男性大，因為本身女性的坐骨就會更寬。
女生的骶髂關節面會光滑很多，這種光滑就會造成不穩定。那這個不穩定究竟是為了什麼呢？答案就是生寶寶。生寶寶的時候，比較光滑就使得兩邊骶髂關節更加容易打開。
三、
腹直肌分離的預防：
1、孕前必須經過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。
2、孕前、孕中，乃至孕後，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。
3、孕中要進行體重控制，不能狂吃狂長膘（營養是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的）。
4、孕期也需要進行家務或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎人增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。
5、要考慮多胎和高齡生育更易發生腹直肌分離。
產後如何自己判斷腹直肌分離程度？
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
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四、產後三個禁忌：
1、過早大量喝湯分娩後家裡人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。在這樣的情況下，我們該做哪些調節呢?產後不宜過早催乳，適宜在分娩1周後逐漸增加喝湯的量，以適應嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周後也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。
2、給產婦喝濃湯這裡所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。在這樣的情況下，我們該做哪些調節呢?應該給產婦多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營養。3、剖腹產術前吃高級補品有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩，便開始在手術前大吃特吃高級滋補品，如高麗參、洋參及魚類食品等，以為這樣會使身體恢復得更快一些，以免傷了元氣。但參類補品中含有的人蔘甙成分，具有強心及興奮作用，如果在手術前濫用，手術時很難與醫生配合，刀口也較容易發生滲血，不僅會影響手術正常進行，還會影響產後休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA，具有抑製血小板凝集的作用，不利於術後止血與創口癒合。
五、產後子宮收縮
宮是以肌肉為主而組成的器官，子宮收縮就是肌肉收縮。隨著懷孕周數增加、子宮變大、胎兒重量增加、羊水增多，子宮肌肉受到的張力漸增，便會產生收縮。
臨床上，最令孕媽媽感到擔憂的是宮縮產生的疼痛會不會是生產的前兆？如果疼痛是偶發性且並無規律可言，疼痛的感覺不超過1分鐘，此現象稱之為「假陣痛」，只要稍加休息並繼續觀察即可。「真陣痛」是生產的前兆之一，真陣痛會讓孕婦感到疼痛的頻率漸增且具規律性，例如每10分鐘痛一次，縮短為每5分鐘，疼痛的強度也愈趨強烈。
再者，待產過程中的子宮收縮會持續進行，直至胎兒娩出的那一刻，收縮程度會最強烈，也是孕媽咪感受最疼痛的剎那，但宮縮並不會因為生產而立即停止，因為當胎盤剝離之後，子宮內的血管會斷開出血，必須通過強力的子宮收縮，血管才會閉合、幫助止血。
六、不能碰冷水
在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為女性生產之後氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導致氣血不暢，容易導致身體疼痛。
因為中醫學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵禦外邪內侵。
俗話所說的「月子病」有多種表現。坐月子期間出現肢體或關節酸楚、疼痛、麻木，中醫上稱作「產後身痛」，是月子病的表現之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環境潮濕陰冷等有關。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風寒、注意保暖。
七、產後保持良好心態避免產後抑鬱
產後抑鬱危害著媽媽們的健康，女性朋友分娩後，面對一個嶄新的身份，一時之間難以適應，加上照顧寶寶疲累，很容易患上產後抑鬱，專家指出，產後保持一份樂觀的情緒很重要，新媽媽可以通過以下方法來重拾好心情。
1、保持良好的生活環境
產後新媽媽在一個安靜、閑適、健康的環境裡修養有益於身心。
2、飲食清淡營養
產後新媽媽宜吃吃營養豐富而又清淡的食物，易於消化。
3、適量運動
新媽媽產後可以做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，可以讓新媽媽保持一個愉快的心情。
4、抓住機會補充睡眠
新媽媽要學會創造各種條件，趁寶寶睡覺的時候，找到機會也睡一覺。
5、自我心理調適
生完寶寶以後，新媽媽的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶寶的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助新媽媽擺脫消極情緒。平日裡新媽媽可以做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
八、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來
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