生一個孩子對產婦來說是一個難關，有很多媽媽都說沒親身經歷過根本不知道生孩子有多痛苦。確實，為了孩子，媽媽幾乎是拚盡了全力。而產後坐好月子又是不相上下。很多媽媽坐月子幾乎是按照老人們的安排，雖然老一輩坐月子的經驗值得媽媽們借鑒，但我們應該順應當下環境情況，取其精華去其糟粕，根據自身的身體素質情況，更健康合理的坐月子。多關注一些孕產方面的知識資訊，也省得自己一無所知，只能聽他人言語，反而落下煩人月子病，尤其是以下幾點要做到位
一，不要認為湯喝的越多奶水越多
喜歡喝湯催奶的媽媽，有沒有發現，即使你每頓飯都喝了大量的湯，依然沒有變成奶牛？原因很簡單，一次喝太多湯，你肯定吃不進別的，汲取的營養其實是在下降。如果喝的湯很濃，寶寶還可能消化不良。所以說喝湯不一定催乳，方式不當甚至會影響母乳餵養。
產後喝湯選擇脂肪低的肉類煲湯，如魚肉等，湯內要加補血催乳的食材，喝湯也要吃肉，湯的營養來自肉和其他食材，所以連湯帶肉一起吃更有營養。
坐月子該如何吃，如何休息？這些只是科學坐月子的基本功。今天教你如何進行更新版的坐月子，我們一起來看看它的正確打開方式：
坐月子在醫學上稱為產褥期，是指產婦分娩後到機體和生殖器基本復原的一段時期，一般需要6～8周。這期間應該：
飲食清淡：不宜大補，很多產婦補出脂肪肝和肥胖。低鹽而不是無鹽。多吃果蔬防止便秘。
注意衛生：因為激素原因，孕產婦更容易發生口腔問題，可以用較軟的牙刷，堅持每日刷牙。勤洗澡，防止皮膚髮炎，長痱子，尤其要注意會陰傷口護理。
通風散熱：冷氣機可以開，只要不對著風口，勤開窗通風。夏季注意不要穿戴太厚。
適度運動：產後要注意休息，不要讓自己疲勞，但絕不是整月躺在床上，這容易導致靜脈血栓。
二，勞逸結合
坐月子並不是讓新媽媽躺在床上一動不動地待上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，可在醫生指導下練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。月子裡新媽咪睡眠應盡量保證每天8小時，有助於乳汁分泌。
三、記得收肚
其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興
四、盆底運動是必需品
盆底就像一張彈簧床，支持著膀胱、子宮、陰道。因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢「陷」下去。於是尿失禁，子宮脫垂，性高潮障礙等就出現了。
妊娠過程本身就對盆底組織產生影響：隨著腹部向前突出，腹部壓力和盆腔器官的重力都指向陰道的方向，壓迫盆底。另外懷孕時膠原蛋白水準下降，這兩者都會導致陰道鬆弛。
即使是剖宮產，也有可能出現產後盆底功能的改變，剖宮產的女性，同樣也需要進行盆底功能康復。
產褥期，第0天，即可開始進行凱格爾運動，收縮3s，放鬆3s，防止產後尿失禁。產後常見的壓力性尿失禁，是盆底功能障礙性疾病的一種，打噴嚏、咳嗽、大笑或者腹部用力的時候，會有漏尿的現象，通過盆底肌肉鍛煉可以改善尿失禁的癥狀。同時，注意產褥期應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。
產褥期結束，應及時進行盆底功能的篩查，防治盆底功能障礙性疾病，提高生活品質。
女生產後，存在心理和身體的雙重不適，導致心裡的情緒波動較大，容易產生低落、悲傷的情緒。一遇到什麼不順心、難過的事，就會喜歡哭出來。
哭有助於女性情緒的發泄，緩解內心壓力，但是女性因產後身體較為虛弱，經常哭會對女性的心理和身體都會造成傷害，所以，廣大男同胞一定要照顧好自己的女人，不要讓她們在產後這段心理脆弱期產生焦慮和悲傷情緒。
五：膚色的改 變
臉上的雀斑 一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉（正中線）等處，一般也都變得發黑了。產後，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以並不需要擔心。多喝水多吃蔬菜水果，不要長時間曬太陽就行了。
六：月子裡要洗頭洗澡
產後身體得排出很多很多的汗，當然應該勤洗澡、勤換內衣、內褲。不然容易有婦科炎症的。
順產的新媽咪如果沒有刀口，產後稍微恢復體力就可以洗澡。剖宮產的產婦受傷口影響，大約2周後才可以洗澡；包埋傷口的產婦10天左右可以洗澡啦。洗澡時水溫、室溫要適宜，千萬不可以洗盆浴。洗澡後要將頭髮擦乾吹乾，注意保暖。
七、產後骨盆恢復
選擇軟硬度適當的床墊：
床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們在仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，整個身體一起為脊柱提供水準支撐力。剛生完，新媽媽也可採取側臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。
放下你翹起的二郎腿：
很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實，長期蹺二郎腿，會使骨盆一高一低，如果身體長期總處於這種狀態，在不知不覺中就會造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態。
適當的骨盆運動少不了：
生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，使之逐漸恢復到強健的狀態，如產後瑜伽是個不錯的選擇。但如果生產時用力過猛造成恥骨聯合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當減少活動，行走時減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當使用骨盆腰帶，以保護盆骨作用，再嚴重點的可以在醫生的指導下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失後再適當進行骨盆運動。
加強骨質營養很重要：骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷了。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時，適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。
做一個正能量媽媽
產後的女性，不僅生理髮生變化，心理也會有改變，近年來大家越來越關注產後抑鬱。這需要家人的關注和體諒，同時，產婦也要學會積極調整自己的心態，好的心情也有利於身體恢復。
時刻提醒自己，遇到任何問題，首先想解決辦法，而不是抱怨，做一個正能量的媽媽。
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