立秋後，強直患友運動鍛煉需注意哪些？

導讀：強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病，發病後主要累積患者的脊柱關節、中軸和四肢大關節，也可對患者其他部位和各器官造成損害。

患上強直後需要患者治療和鍛煉雙管齊下，這樣才可以起到緩解疼痛延緩病情發展的目的。日常運動可以說是強直患友的第二醫生，隨時隨地陪伴在患友身邊。運動鍛煉是每天都要進行的，立秋過後氣象漸漸轉涼，早晚都很涼爽，強直患友可以選擇這兩個時間段來鍛煉，盡量避免高溫的時間段做戶外運動。

立秋後，氣象適合鍛煉，那麼，立秋後強友鍛煉又該注意哪些問題呢？

做好準備，防止拉傷

進行任何運動項目前都需要做好準備活動。有不少強直患友留言表示運動時關節疼痛感會加劇，一種可能是運動時間過長，運動動作幅度過大，強度過大，而另一種可能就是準備活動沒做好。

運動前的準備活動絕對不是隨便做做應付了事，而是需要使肌肉、韌帶、關節可以適應接下來的運動項目。如果關節、韌帶還沒完全活動開就直接進行正式運動，很容易拉傷韌帶，加重關節疼痛感。

入秋後，人的關節和韌帶會隨著氣象變化反射性地出現血管收縮、粘滯性增加的現象，關節的活動幅度會有所減小，韌帶伸展度降低，這就更需要再運動鍛煉前做好準備活動。

運動保護，預防損傷

正因為入秋後，人的關節和韌帶會隨著氣象變化反射性出現血管收縮，粘滯性增加的現象，因此，除了需要在運動前做好充分的準備活動外，還需要再運動中有所注意。

運動中注意的就是運動時間、強度、幅度的控制和把握。有患者在後台顧問強直患者平時運動多長時間好，這個問題是因人而異的，每一個強直患友都存在個性，適合的運動項目和能適應的運動強度和動作幅度都不同。

戶外運動因結合每一位患者朋友自身體質的情況，合理安排，不要勉強自己做難度高的動作，每一種運動都會消耗身體中的能量，運動後的恢復也很重要。要給機體充足的恢復時間，並補充營養。

及時補水，防止秋燥

立秋後，雖然暑熱一點點消退，但氣候特徵也從潮濕的夏季慢慢過渡到乾燥的秋季。秋季空氣中的濕度低，人會覺得乾燥不舒服，加上運動時會排汗，體內水分流失更容易使人體有缺乏水分的反應。

因此入秋後運動，一定要注意補水。運動時可隨身攜帶乾淨的飲用水，隨時補給，運動後也要適量喝水，但不可一次性喝太多水，會引起腹脹甚至是水中毒的不良反應。

晨起鍛煉，不能空腹

有的患者習慣晨起空腹運動，運動後再吃早飯，這個習慣對身體無益。運動的過程中會消耗體能，特別是秋季人體容易疲乏，而前一天晚上吃的食物經過一夜的消化已經消耗殆盡，身體中沒有可供提取的能量。如果腹中沒有食物，飢腸轆轆地鍛煉不僅影響鍛煉的效果，還對腸胃等器官不利。

建議患者朋友吃過早飯後再進行鍛煉，如果覺得鍛煉後體能有所消耗，需要補給，可以喝牛奶，吃點水果來補充。另外，運動前的早餐不宜吃太多，選擇多樣化的食物來攝取，以達到可以補充各種營養的目的。

合理鍛煉，保證睡眠

俗話說「春困秋乏」，立秋後，日照時間一天天縮短，白天時間縮短，天黑的時間加長，在這個時候需要盡量順應天時。利用這段時間保證充足睡眠，不僅可以恢復體能，還可以提升人體免疫。

秋季的戶外運動一定要在最飽滿的精神狀態下進行，如果是每天都堅持運動，那每一個晚上患者朋友都需要儘可能地保證睡眠品質，如果是間隔性的鍛煉，那麼在鍛煉前的晚上一定要好好休息。

以飽滿的情緒、狀態投入到鍛煉運動中，才能取得良好的鍛煉效果、獲取精神上的愉悅感。如果在體力下降，精神萎靡的狀態下鍛煉不僅很難達到運動的預期目的，還可能導致身體損傷的出現。因此好的運動鍛煉需要有一個好的睡眠，保證生理狀態和心理狀態都能達到自身最佳水準。

剛剛入秋之際雖然白天的氣溫還有點高，但早晚溫度都比夏季時要低，而運動鍛煉人體會大量出汗，如果這個時候還在穿短褲和背心，很容易著涼。

夏秋交替之際，運動鍛煉一定要注意衣著，不要因為晌午和中午溫度高就穿短袖衣服鍛煉，出汗後經涼風一吹不但有可能感冒，還會讓寒氣侵入身體，增加身體內部的寒邪。

附：強直性脊柱炎（AS）日常康復鍛煉操