怎麼樣才能有效不反彈的減肥？

要先看看為什麼減肥會反彈？

其實也就是「壓身體太過頭了」，身體為了反抗，抓住一個縫隙的機會就開始造反，立馬就回到了原本的樣子。特別是對於一些節食減肥、代餐減肥、減肥品減肥的朋友來說，反彈基本上是不可避免的事情，如果要想不反彈的話，應該採取循序漸進，慢慢減肥，科學減肥的方法。

肥胖後身體留下的「遺產」，會伴隨一輩子，稍不注意就會發揮作用。首先是飲食和消化功能。很多人的嘴壯，除了愛吃，還有一個非常重要的因素，就是大腦非常享受食物經過食道時的感覺，並且產生了很強的依賴，讓人不斷的吃東西。同時對吃進腸胃的食物的消化能力也比常人，能吸收更多的營養成分。所以就出現有的人是「喝白開水也胖」的情況，就是胖人的吸收能力要強於瘦人。其次，就是細胞的記憶。這個記憶是大腦系統的記憶，而是身體的記憶，是一生、甚至遺傳的，無法「清空」的。動物的身體記憶是目前醫學界都沒有完全弄明白的。

脂肪細胞在肥胖的時候儲備了大量的脂滴，在減肥過程中這些脂滴被消耗掉了，但脂肪細胞還在、功能還健全，隨時準備接收脂肪。這就會導致只要身體的能量出現富餘，就很容易轉換成脂肪，進入脂肪細胞中存儲——眾多脂肪細胞就跟海綿一樣隨時準備著！還有，肥胖的人在運動、勞動的過程中，脂肪不會首先被動用，需要更長的時間才會調動脂肪參與供能，結果就是需要運動的時間更長，人就容易疲勞而放棄運動，導致減肥的效果減弱。而且大部分肥胖者都不喜歡運動或者勞動。其實這也跟體型有關，他們運動時的身體負荷度要比瘦人大，帶來更多的不良身體感受，自然就更難堅持了（這個真的不能怪胖子懶啊）。

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在身體各方面的需求下，肥胖就隨時準備著，稍有不注意，反彈就分分鐘發生了。所以養成良好的生活、運動習慣，避免身體胖起來就更為重要了。減肥成功後的維持是持續的，選擇能持續堅持的減肥方法同樣非常重要。比如節省減肥，由於食物經過食道的次數減少、且壓迫食道的力度減弱，大腦就會出現難受的感覺，引導人不斷的吃——跟吸煙的人戒煙是一樣的！

所以，減肥的過程就是一個生活習慣的養成過程，堅持吧。