為什麼減肥一定要堅持三個月？真相了……

不知道你們是否聽過這句話，

「減肥一定要堅持至少三個月。」

否則——

反彈就是你這輩子都甩不開的噩夢。

大多數減肥失敗的人，

往往都是陷入了這個復胖怪圈。

為什麼減肥一定要堅持三個月

人體細胞更新周期為90—180天

從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次，皮膚細胞28天更新一次，紅血球細胞120天更新一次。身體98%的細胞都被替換，最快需要半年左右的時間，甚至一年。

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每天都會有細胞自然消亡，也會有新的細胞自然產生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪細胞也是其中一種，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失，但數量卻被我們的身體嚴格控制。90-180天，就是脂肪細胞的更新周期。

如果你在極短的時間內造成大量的體重下降（脂肪細胞變小），恢復飲食後，一定又會很快復胖（脂肪細胞變大），這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇，這會讓你陷入復胖－瘦－復胖的惡性循環中。

所以，減肥需要堅持至少三個月，有時甚至可能需要更長的時間，只有這樣才能讓身體的脂肪細胞煥然一新。

身體也會有記憶

身體也是有記憶的，就像是頭髮掉了以後，新的會在相同的地方長出來，而手指上的小傷口，也會重新癒合到跟之前一模一樣；這就是身體的記憶

同樣，身體對於體型也是有記憶的。在身體的脂肪細胞快速變小時，就會啟動保護系統，防止脂肪快速流失。它會降低身體非正常消耗脂肪的速度（降低代謝），這就是很多人每天吃得少，食慾卻不強，而且也瘦不下來的原因！

吃得少卻不瘦，但是稍微吃多一點點，反彈就來得極為猛烈！這就是脂肪細胞的自我保護。而身體形成的脂肪又會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部等「重災區」，恭喜你又胖了。

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花三個月時間讓你的身體適應改變

要對抗身體對於體重的記憶性，唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶，轉而適應你如今的體重！

成功的路線從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。

而90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。所以，當你瘦到理想體重後，還要花三個月讓你自己的身體記住現在的體型。

這三個月，請你保持和減肥時一樣的狀態，無論飲食還是運動，就是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不至於那麼容易反彈。

如果你認真打算開始減肥，

就請給自己一個長期計劃。

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