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Anna減脂談08丨你要減多久,才能瘦到理想體重不反彈?

初稿:高級營養師-譚倩芳Misaki,完稿:首席營養師-孔潔蘭Anna

「我要減多久才能瘦成想要的樣子啊?」「怎樣算減完?不會一停止就反彈吧?」

嗨,大家好,我是想幫助大家減肥少走彎路的中澳註冊營養師Anna。減重得減多久?怎麼能不反彈?算是Anna跟減重的朋友接觸中最常被問及的問題之一了,今天就跟大家聊一聊。

瘦下去又反彈,減肥為何這麼難?

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最近,「錢楓又胖了」的話題上了微博熱搜。

而就在前數月,錢楓曾在一個節目中表示一個月減了30斤。

這才多長時間,又胖回去了,感覺肥都白減了,體重好比人生,大起大落落落落落,高低低低低起伏,問蒼天,減肥為何就這麼難?

很多胖友可能看過美國一檔減肥真人秀節目——《超級減肥王》,每期結束選手都在短期內減掉大量的體重,動輒上百斤,減肥前後對比效果非常賺眼球。

可現實殘酷,90%的選手減肥後一兩年反彈,部分甚至比減肥前還胖。

為啥咧?因為身體細胞想讓你胖回來 ▲▲▲

大家有沒有發現,身邊的瘦子在大吃一頓後變重了,過幾天很容易瘦回去。而自己通過短期節食瘦下來後,稍微放縱了,體重很快反彈。

有一個理論,叫定點理論(set point theory)。這個理論認為身體細胞是有記憶的,認為人體內有一套體重控制系統,就像空調恆溫一樣,如果你在減肥前是150斤,那身體就會默認150斤是你的「體重定點」,即使你短期瘦到100斤,身體還是會記住你胖的樣子,並想方設法地讓你體重定點(比如降低代謝、促進食慾)。

但胖胖們不用擔心,通過一段時間堅持合理調控飲食、養成健康習慣,可以讓身體「記住」你的新體重。

堅持3~6個月以上,就能徹底瘦▲▲▲

有研究發現,人體的胃粘膜細胞5天更新一次,皮膚表皮細胞14天更新一次,紅血球細胞120天更新一次……而決定我們胖瘦的脂肪細胞,則需要更長時間。

脂肪就像你「前任」當他剛離開你時,你的身心都有揮之不去的關於他的回憶,你的生活處處留存著他的影子。

當你無意中路過你最愛的炸雞店、甜品店時,你會想起和他(脂肪)相愛的時光,你多次想尋回多巴胺激烈碰撞的感覺,你多次想要回到他的懷抱(回歸致胖的飲食方式)……

但親愛的,別著急,想對油膩懶惰的「脂肪叔」徹底死心,交給時間和新歡吧!

①關於時間,給自己多一點耐心,減肥不能急功近利,要循序漸進,步步為營,重建新的飲食生活習慣,起碼維持3~6個月以上的時間才能徹底改變

②關於新歡,勤奮上進的「肌肉君」才與優秀的你最配哦!增加運動吧,運動能夠提高身體代謝,趕走壓力,有效預防暴食和減肥反彈。還可以通過無氧運動塑造一些肌肉,取代原來脂肪的位置,身體線條會更緊緻。

養成健康的生活習慣,讓身心重新建立新的記憶,才算真正的減肥成功,與其在多次反彈中絕望,何嘗不堅持半年,來一次徹徹底底的「重生」吧?

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