N美90天"細胞記憶減肥法"減脂計劃

文/N美NuturaBio

減肥到底有沒有速成的捷徑？

答案是"NO"！"NO"！"NO"！

只有堅持了至少90天，減脂才能真正實現。

一、減肥為什麼要至少堅持90天？

1、循序漸進地減肥，瘦得更健康

所謂「一口氣吃不成胖子」，短短幾天，也變不成一個瘦子！決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個漫長的考驗。如果想要體重在短時間內迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也因為失去支撐而變得異常鬆弛。

2、減輕減肥壓力，瘦身更輕鬆

堅持90天以上，也就是至少3個月，把減肥計劃的戰線延長，不追求立竿見影的瘦下來，也就不必每天對自己過於苛刻，不用大幅度削減攝入熱量，不用每天面對超負荷的運動量，更不用對體重秤上的數字錙銖必較，這給予身體一個更好的生理狀態和心理狀態去面對減肥，更容易形成易瘦體質，也更容易堅持下來。

3、掌握細胞的更新周期，瘦得更持久

成年之後，人的細胞數量不會再有大幅增減，但細胞的大小會有所改變，而減肥就是改變脂肪細胞大小。人體細胞的更新周期通常是90-180天，脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產生新脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，身體本身是會嚴格控制脂肪細胞數量的。但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人吃得少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪體積，就必須要堅持至少90天，改變細胞記憶，突破細胞再生這個難關，才能成功減肥不反彈！

健康的人平均每月減十斤左右! 在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型。很多使用激素類減肥藥、節食或者服用代餐產品的人，在減肥的第一個月很容易瘦下來，但是一個月過後體重下降開始不顯著，一旦停止服用，減重停止，體重開始報復性反彈。如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的，更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，體重才不容易反彈。

舉個例子，比如體重一直是130斤，減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內，還是很容易調節回到130斤，哪怕成功減重或增重後，身體任需要時間來適應新的體重、體能和體積。

二、減肥四種體型與平台期類型

一、蘋果型

蘋果型肥胖體質即俗稱的「虎背熊腰」型，上大下小，肩寬臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比較接近男人體型的身材。她們食量極大，但很少吃零食和宵夜。此種體質人群減脂屬於"下坡式"，典型特點是減脂體重下降緩慢但比較穩定，平台期較短。

二、西洋梨型

這種肥胖體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。此種體質人群減脂屬於"樓梯式"，典型特點是減脂體重下降明顯但不穩定，平台期持續時間短，但出現頻率高，這種平台期最容易度過，也最容易掌握規律。

三、香蕉型

前三種肥胖體型是局部性肥胖，此體型就是「全面型肥胖」。骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大香蕉。在飲食上她們偏重高熱量食品，飯量大，有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人，代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環不佳。此種體質人群減脂屬於"水波式"，典型特點是減脂體重急劇下降又迅速反彈，平台期持續時間不穩定或長或短，這種平台期最難度過。

四、沙漏型

胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。其飲食特點是進食速度緩慢，食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者，但讓人感覺「肉墩墩」的。此種體質人群減脂屬於"螺旋式"，典型特點是減脂體重圍繞某一固定值劇烈波動，或在波動中下降，下降明顯但不穩定，這種平台期隨著體重波動，也是最典型的平台期類型。

三、90天健康減脂計劃的三個階段

第一階段、清腸排油排毒期 減重≠減脂

（第1個星期 減重5-8斤）

第一個階段減掉的是宿便、細胞內水分、肌肉，主要目的是通過細胞營養與活化恢復細胞健康活力，重建腸道健康菌群，身體適應細胞凈化狀態，為下一個階段建立基礎。

第二階段、平台期 減重≈減脂

（第2個星期 減重8-15斤）

第二階段減掉的是少量細胞內水分、少量肌肉、白脂肪等，部分人群可能減得放緩，這是身體開啟了自我保護能力，身體的內分泌系統、消化系統、腸胃系統等都在"EASY FIT 3"作用下進行調整，只要堅持下去就可以過渡到下一個階段。

第三階段、減脂期 減重＝減脂

（第8-10個星期 減脂15-20斤白脂肪）

第三階段減掉的是白脂肪，逐步調整易胖體質為易瘦體質，重塑細胞記憶。

鞏固期--鞏固細胞記憶

（後續90天）

主要鞏固目標體重強化細胞記憶，可根據個人情況選擇性服用"EASY FIT 3"，具體情況請顧問營養師。

對於減脂人群，一定要制定以90天為周期的減肥計劃，每個周期達成不同的目標讓身體逐漸瘦下來，並且穩固減肥成果。因此，如果打算開始一場美麗計劃，請給自己一個長期計劃"90-180"天。這是您和您自己身體鬥爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。加油吧，美麗減肥戰士們！