什麼叫金字塔增重模式？怎樣進行模式訓練，才能提高肌肉力量？

我們在健身的時候，利用一些閑暇時間，掌握一些健身的理論知識是非常重要的，小編在上次提到增長肌肉力量的方法上有一種金字塔增重模式，著實讓小編思考很長的時間，什麼叫金子塔增重模式？怎樣加強訓練？才能更好的提高肌肉力量。

1、什麼叫金字塔增重模式

它是一種輕重量，高次數的訓練模式，能夠有效刺激深層肌肉的纖維，隨著運動的深入，每組逐漸增加重量，減少鍛煉次數，這種訓練方法對鞏固動作技術和發展重量的平衡控制能力有很大的幫助，它最大的特點使自己的力量在運動中達到力竭，從中使你的肌肉充分得到鍛煉。

2、如何進行金字塔的模式的訓練

我們的金字塔訓練方法又叫做階梯式的極限用力法，開始訓練時負重量比較低，但是次數保證高次數，隨著負重量的增加，訓練次數逐漸減少，最大能夠達到一次動作。

例如：我們在胸部肌肉鍛煉的時候，開始時我們的負重量為15公斤，訓練次數的範圍在10-15次，使參與其中的人體各組織和各關節充分受到刺激，使活動範圍增大，承受力也隨著增強，這是我們增加訓練的負重量，把它增長到20公斤，但是訓練次數降到8次，按著這個規律以此類推，當增加的重量達到承受力的80%時，這樣我們的訓練次數，就降到了3次，但是需要注意的是，我們不能挑戰超出自己負重量最大限度，這樣會造成我們的身體健康。當自己的重量增加到極限的時候，隻做一次動作就可以了。

3、進行金字塔訓練時應該注意哪些問題

在進行訓練時，始終遵循重量和鍛煉次數成反比的性質，重量增加次數減少，但是重量的增加不能盲目增加，要根據自己的實際情況而定，它可以制定初級計劃、中級計劃還有高級計劃，在同種重量的情況下，初級練習3-5次動作，中級做到6-8次，高級做到8-10 次動作。在練習中訓練的時間不能超過40分鐘，每個動作的間歇時間載30秒內，隨著重量的增加，間歇的時間也要逐漸增加，但是組間的休息時間不能超過4分鐘。

金字塔訓練肌肉的增重有很好的作用，我們不管哪個階段的訓練者，都非常喜歡它的訓練模式，同時也是我們鍛煉中不可缺少的方法，這樣也給枯燥的健身練習帶來更多的挑戰。