「中年發福」？遠離腹部肥胖要知道的幾件這些事

人到中年，「抬頭見褶子，低頭見肚腩」似乎成了標配。然而，人到中年未必一定發福，腹部肥胖並非必然。

■人到中年並非一定發福

由於基礎代謝率下降、飲食結構不合理、活動量不足以及慢性病困擾等因素，中年人士確實更容易發福。有腹部肥胖家族史、飲食過量、輕體力勞動、久坐、壓力大的人更容易出現腹部肥胖，其中飲食過量和久坐不動是最主要的因素。

但「人到中年，自然發福」則是一種錯誤的認識和觀念，某些時候，是許多人對自己的健康懶得用心、疏於管理的借口。實際上，生活中許多中年朋友仍然保持著良好的體型和健康的體魄，這背後，是他們常年堅持合理飲食和運動，保持良好生活習慣的努力付出，因此，中年發福並不是一定會發生的「必然之事」。

■BMI正常也可能腹型肥胖

「大肚腩」在醫學上叫作腹型肥胖，又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。我國最新標準將男性腰圍超過90厘米（含90厘米）、女性腰圍超過85厘米（含85厘米）劃分為腹型肥胖。男性腰臀比（腰圍/臀圍）大於0.9，女性腰臀比大於0.8，也可診斷為腹型肥胖。

日常生活中常以體質指數（BMI）衡量人體胖瘦程度以及是否健康，而BMI只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。BMI指數正常也可能出現腹型肥胖。

■不良習慣可能助長肥胖

很多人在暢飲一段時間的啤酒後長出了「啤酒肚」，便將肥胖的罪魁禍首歸於啤酒，而忽略了飲酒時所搭配的食物。以大眾青睞的啤酒加燒烤組合為例，在喝酒的同時攝入大量肉類和油脂，使攝入的能量遠遠超過人體消耗的能量，長此以往，自然會導致肥胖。

不少人會在飯後站立消食以避免長肚腩。但光站不動所消耗的能量並不大，建議活動一下手腳，最好餐後半小時進行適量的運動，耗熱減脂的效果會更好。上班族常常久坐，脂肪易堆積在腹部，在工作間隙可以稍做活動，伸伸胳膊踢踢腿等。

■正確把握「管住嘴，邁開腿」

「管住嘴，邁開腿」可謂減肥「六字箴言」。然而節食減肥、單一食物減肥、過午不食、減肥不能碰油、劇烈運動等都是常見的減肥誤區。

「管住嘴」不代表要「委屈嘴」，要聰明、健康地吃。可以計算出身體需要的能量，通過長期攝入低於基礎代謝率能量的平衡膳食，結合運動，使體內儲存的脂肪分解用於提供能量，減輕體重的同時維持身心健康。

做到定時定量進餐，減少高能量食品的攝入，盡量避免外出就餐，提倡分餐、簡餐，倡導節約、合理的飲食「新食尚」。

如何選擇合適的運動方式呢？專家建議：有氧運動天天有，抗阻練習每周進行2-3次，柔韌性練習隨時做。

（廣東省婦幼保健院營養科主任醫師-夏燕瓊，據廣州日報）

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