減肥先減腹，減腹的關鍵：分清你是哪種肚子

▲據說肥胖的人裡，10個人有9個肚子大！

腹部脂肪到底應該怎麼減？體重下了不少，小肚腩依舊還在...身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....其實肚子也分類型，針對不同類型的肚子，減肥方法也不一樣。脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

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為什麼肚子那麼容易堆積呢？

01 腰腹部堆積順序靠前；

02 腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前；

03 長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留；

由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

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胖肚子的類型

01 水袋肚：脾虛，揉小腹

第一種水袋肚比較常見，就是脾虛型的肥胖。有水袋肚的人，容易表現出乏力、臉色發黃、有舌苔、沒勁兒、犯困、大便不成型。要想減水袋肚，一定不要吃減肥茶減肥藥，都是瀉的，越減越肥。脾虛，就要健脾補氣。減水袋肚的手法，就是揉。

上腹部：把手頂在肋骨下面凹陷的地方，用掌根輕輕地揉；

下腹部：用小魚際的位置托在下腹部，往上揉；

最後一步，整體揉，雙手疊在一起，先逆時針揉三十六圈，再順時針揉三十六圈。

逆為瀉，順為補，一直做到小腹發熱，可以健脾補氣，消減水袋肚。

02 金剛肚：濕熱鬱結，拍天樞

金剛肚，就是肚子比較硬，男士比較多見，也就是啤酒肚，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，這都屬於濕熱鬱結的表現，容易便秘，口氣會比較重，容易急躁，煩躁失眠，臉上長痘。這一類的問題，建議大家找準一個穴位，減肥先減腹，減腹找天樞。

天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置，天樞穴專門能通腸減腹，尤其是金剛肚。

建議：大家經常去拍打天樞穴，金剛肚的人通過這種方法，可以很好地消散結塊，清熱化瘀，注意剛吃完飯是不能拍的。

03 涼水肚：內臟衰退，抓天樞

第三種冰涼肚指肚子一直是涼的，腹部是臟腑的聚集地，如果這裡涼，代表內臟機能的下降，對於脂肪的代謝就會很弱，就會堆積在這裡形成很多的脂肪，這種冰涼肚，反倒是對健康危害最大的一種肚子。

方法：還是找天樞穴，手法是抓，用手抓住天樞穴周圍的肉，用顫法，手抖起來。

這樣顫的過程中，肚子很快會發熱，它可以快速地調集身體的氣血，來激發這裡，起到疏通寒瘀的功效。

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三分運動七分吃

而且在減脂肪這點上，吃的作用也很大，很多人之所以苦苦減肥卻收不到好的效果，就要看看自己的飲食是否出現了問題。

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三餐的飲食原則

早餐

早餐一定要「豐富」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。

晚餐

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

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減肚子期間飲食的注意事項及小貼士

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。

多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質，而且熱量低。

多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。

拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽、高油、高糖、高脂肪、高熱量，添加劑多，減脂期間少吃。

杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰淇淋、餅乾、蛋糕、辣條、速食麵、炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。

減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體裡的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。