減掉肚子上的贅肉的方法，請收藏！

肚子上有贅肉是普遍現象，因為肚子上的分解脂肪的激素少，如果新陳代謝慢的話，很容易堆積贅肉。怎樣才能減掉腹部多餘的脂肪呢？今天我們就來聊一聊。

1、腰圍才是檢測你是否肥胖的標準

腰圍超標是檢測是否肥胖的標準，即便體重在正常範圍內，腰圍超過標準，也同樣被視為肥胖。

腰圍測量方法：雙腳直立與臀同寬，使體重均勻分布在兩腿，放鬆腹部，均勻呼吸，用皮尺貼住皮膚環繞腰部一周，調整皮尺位置使皮尺位於水準位髂前上棘和肋骨下緣連線的中點，呼氣結束時讀數。

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm就算中心型肥胖；90＞男性腰圍≥85cm，85＞女性腰圍≥80cm就算中心型肥胖前期；

2、如何去除腹部脂肪堆積

熱量虧空是減脂的唯一方法，（科學的訓練+合理膳食）減脂，身體中脂肪佔比低了，腹部的脂肪也隨之會減少（如果存在體態問題，那麼還需做體態糾正相關的康復訓練）。

通過膳食減脂的方法，你需要做好以下幾點：

• 食材選擇

選擇熱量低，營養素含量高的食物。比如提供同樣克數的蛋白質的食物，一定要選擇熱量低的，放棄熱量高的。

如何在食物中選出營養素含量高的食物呢？最簡單的方法，就是看食材中是否含有過多的白砂糖、過高的鈉、植物油。這些食物很大概率都是高熱量，營養素低的食材，要減肚子，就要避免這些食材。

• 控制份量

控制總熱量，除了選擇低熱量高營養的食物，食物攝入量也同樣重要。男性減脂的熱量一般推薦1800kcal/天攝入，女性減脂的熱量一般推薦1400kcal/天攝入。

• 三餐熱量分配，合理加餐

不合理的熱量分配，容易導致進食過多，減脂期間建議的熱量分配是：

早餐佔30%

午餐佔40%

加餐佔10%

晚餐佔20%

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