5分鐘輕訓練，讓你分分鐘恢復往日身材！

已經上班了，經過了小長假胡吃海喝的你，

看著肚子上的層巒疊嶂，廢黜的腹肌，

心裡是不是很不開心？

減約君教你幾個動作，

站著就能減脂又能消除小肚腩，輕鬆恢復往日身材的動作...

NO.1 直臂交替前踢腿跳

動作要領：

1、雙臂與肩平行，前腳掌點地，交替完成；

2、保持膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身體跳起，一側腿向前踢，另一側指尖與腳尖相觸。

動作事項：每組30秒，每個動作3組。

NO.2 站立側提膝

動作要領：

1、雙臂屈於身體兩側，一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。

動作事項：每組1分鐘，每個動作2組。

NO.3 開合跳前擊掌

動作要領：

1、雙腿向兩側打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每組1分鐘，每個動作2組。

NO.4 雙腳左右交叉跳

動作要領：

1、雙腳大於肩寬，雙腳原地左右交叉跳躍；

2、跳躍時膝關節微屈，前腳掌點地；

3、保持腹部收緊，雙手叉腰，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每組1分鐘，每個動作2組。

NO.5 提膝沖拳跳

動作要領：

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地；

3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬。

動作事項：每組1分鐘，每個動作2組。

NO.6 立式側擺腿（左/右）

動作要領：

1、雙腳大於肩寬，右腿向外展；

2、雙臂與肩平行，左腿站立支撐，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每組1分鐘，每個動作2組。

NO.7 原地高抬腿跑

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿；

3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環完成。

動作事項：每組1分鐘，每個動作2組。

擁有一個厚實的肩部，才能給自己想保護的人一個安全的依靠！

擁有一個美好的身材，才能獲得自己想要的人生！為了能讓自己人生開掛，趕緊練起來吧！