70~79歲是長壽關鍵期，切記這「五防」，長壽並不難！

70至79歲是長壽關鍵期

不知道大家知不知道一句俗話「七十三八十四，閻王不叫自己去」。這句話也是證明了老人們在七十到八十歲之間，是影響身體健康的重要時段，一定要在這個時期內注意身體。

70~79歲是一個危險期，也是人類死亡人數比例較高的一個時期，這個事情的人病症多發，是老人長壽的關鍵時期。

老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。

【70~79歲，切記這「五防」】

1、防寒、防暑

三伏和三九時節，是一年中氣象最冷和最熱的時節，也是老年朋友的高危時節。因為過寒和過熱都會人體外周血管，導致血壓上升和人體不適。很多老年朋友，身體健康出現危機，猝死、暈厥等都發生在這兩個時節。同時，老年朋友還要注意洗澡的溫度，過冷和過熱，也是不適宜的。

2、防心腦血管疾病

在導致人類死亡的疾病當中，心肌梗死排在首位，因此現在中老年人疾病也已經成為危害中老年人健康的一大殺手，因此中年男性，工作壓力是非常大的，長期精神緊張之下很容易出現動脈硬化的疾病，如果再有喝酒抽煙以及熬夜這些不好的生活習慣，會增加心腦血管的出現概率。

3、防高血壓

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水準隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

預防高血壓記住：

三大紀律：第一， 生活規律化；第二，飲食科學化；第三，文體活動經常化。

八項注意：①保持血壓正常;②保持正常體重;③體質正常血脂;④飲食平衡;⑤戒煙、控酒、減鹽;⑥堅持適度體育鍛煉;⑦講求精神心理衛生;⑧樹立自我保健意識。

4、防腫瘤

中老年男人身上比較常見的惡性腫瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。

中老年男人愛吸煙，雖然不能說吸煙一定患肺癌，但是吸煙對肺有很強的傷害作用，是引起肺癌的第一殺手。

在吸煙的基礎上，飲食不規律，常吃一些粗糙的食物，或者愛吃過燙的食物，都會損傷食管，引起食管癌，甚至胃癌。另外酗酒和攝入過多的高熱量高脂肪的食物，會損傷肝臟，容易患肝癌。

5、防中風

夏季老人容易中風，首先，氣象炎熱，人體為了散熱，大量出汗，如不及時補充水分，容易導致血容量不足，血黏度增高，增加了血栓形成的幾率，而誘發中風。其次，夏季冷氣機使用不當也易誘發中老年人中風。此外，炎熱的氣象，常令人煩躁易怒，這些情緒的波動會影響人體血壓水準，導致血壓驟升，誘發中風。

如何預防腦中風：

1、隨時監測血壓，避免引起高血壓的因素。2、留意腦中風前兆：中風前一般有血壓升高、頭暈、頭痛、肢體麻木、口吃、經常打哈欠、視力模糊和眼前發黑等徵兆；3、按時服藥，注意飲食。

這5大平民食材最養生

【1】蓮藕

氣象乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。

【2】陳皮

陳皮是一種中藥，有調中帶滯、順氣消痰、宣通五髒的功效，平常可用作一種煲湯的佐料，煲油膩的湯水和豆類的湯水可以放一些陳皮，能夠化氣和化滯。

【3】蕃薯

蕃薯有五大功效：1.和血補中,營養豐富；2.寬腸通氣,促進排便；3.益氣生津,增強免疫；4.含抗癌物質,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止動脈硬化。

蕃薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因蕃薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。

【4】大蒜：消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。

【5】大豆：植物牛奶

大豆的營養成分中，蛋白質含量可達到大約40%，同時還含有多種人體必需的氨基酸，可提高人體免疫力，增強體質。大豆所含的油脂多為不飽和脂肪酸，還含有豐富的卵磷脂，可幫助乳化血管裡的膽固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙（一種植物營養素）有降低血脂的作用，因此，每天食用一定量的豆製品可幫助預防心血管疾病，保護心臟。