你經常熬夜嗎？如何減少熬夜對身體的傷害至關重要

電燈沒有問世以前，人們的生活嚴格遵守大自然的規律，幾千年的人類發展史養成了人們「日出而作，日落而息」的習慣。隨著電燈走進千家萬戶，人們的作息時間表頻頻被打破。工作忙、交際多使許多人的夜晚熬夜時間變的越來越長，電腦和智能手機的先後問世及普及，熬夜便成了許多人的家常便飯。熬夜，已經引發了一系列健康問題。既然現代生活避免不了熬夜，那麼，怎樣才能減少熬夜對身體的傷害呢？

熬夜對身體的害處至少有一下七點：

一、有引起耳鳴導致耳聾的風險。經常熬夜導致的睡眠不足易造成內耳供血不足，不但會引起耳鳴，還會傷害聽力，嚴重者有可致耳聾。

二、誘發肥胖症。熬夜晚睡，會增加深夜加餐的機會，常吃「夜宵」，造成營養過剩，引起肥胖。

三、損傷面部皮膚。時常熬夜的話，會導致人的內分泌和神經系統失調，造成皮膚缺水乾燥無彈性、臉色晦暗無光澤，還極易出現暗瘡、粉刺、黑斑等。

四、記憶力減退。長期熬夜會使人變得黑白顛倒，夜晚的交感神經會變得異常興奮，白天反而沒精打采，反應遲鈍，有記憶力明顯下降的現象。

五、腸胃出現危機。人的胃黏膜上皮細胞更新一般是在夜間進行的，如果熬夜導致夜間進食，會使胃黏膜受到刺激，使其無法正常修復，久而久之會導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

六、免疫力受損。經常處於熬夜、疲勞的狀態，會使人體精神萎靡不振，免疫力也會受損下降，各種疾病就會不期而至。

七、提高心臟病患病風險。經常熬夜，不僅使人脾氣變壞，還會讓人體內臟各器官得不到及時休整，使心臟病的患病幾率大大升高。

如果遇到必須要熬夜的情況，堅持做好以下幾點，可以減少對身體的傷害：

1、伸伸腰踢踢腿。如果晚上需要熬夜加班，開始工作之前，選擇兩手交叉，兩臂伸直，儘力向上拉伸，仰頭，深呼吸；或者在辦公桌前踢踢腿彎彎腰。

2、晚餐可以分兩次進食。如果知道晚上需要熬夜，最好把晚餐分成兩頓吃，正點晚餐時間可簡單吃一口，深夜就寢前有餓意的話，可以再少吃一點，半小時後睡覺最佳。

3、改掉先眯一會兒的習慣。熬完夜，坐在回家的車上，可能有人會選擇眯會兒，其實這是一個不好的習慣，因為你的眯會兒會讓身體提前釋放睡眠物質色氨酸，它會擾亂睡眠節奏，回家後反而沒有睡意，導致失眠。所以，再困也不要打瞌睡。

4、下班可以選擇溜達一下。加完班後，許多人大腦還處於緊張的工作狀態，這時候不要急著乘車，而是選擇向著家的方向溜達一段路，讓興奮的大腦慢慢放鬆下來，有助於回到家裡快速入睡。

5、一心不能兩用是做事的基本原則。很多人回到家，會選擇邊看電視邊洗漱，或者有人認為邊聽音樂邊看手機可以讓自己徹底放鬆，其實這樣做只能適得其反，會使自己的大腦更加興奮，反而影響入睡。

6、熱毛巾敷肩會有意想不到的效果。熬夜後想要快速入睡，可以先泡個溫水澡，如果時間充足，可以選擇在僵硬的肩上敷上一塊熱毛巾，反覆幾次也能起到解乏活血的作用，對快速入睡大有幫助。

7、上床後做身體彎曲抱團運動。上床後，可以選擇先將兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，用力將大腿向胸口壓，反覆幾次，這樣做可以有效改善末梢動脈血液循環，使疲勞迅速得到緩解，幫助入睡。

8、午覺是熬夜過後的最佳選擇。熬夜後的第二天，最好補一個品質高的午覺，可根據熬夜者的年齡和熬夜時間長短補覺，年輕人連續補2—3個， 40歲以上的人需要用5天左右才能把身體恢復過來。（特約作者 小橋流水/文）

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