熬夜會對身體造成這些傷害，我們該如何避免熬夜呢？

眾所周知，熬夜會對身體造成非常大的傷害，具體如下：

皮膚：皮膚在晚上10 ~ 11點進入保養狀態，如果你長時間熬夜，你的內分泌和神經系統會失去平衡，導致一系列皮膚問題。

腸胃：人胃粘膜上皮細胞平均每2 - 3天需要更新一次，通常在晚上進行，如果你在晚上吃東西，胃腸道得不到休息休息，就會影響修復過程。

大腦：熬夜人的交感神經在晚上仍然很興奮，但在白天，他們通常表現為精神萎靡、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀。

心臟：長期「黑白顛倒」的人不僅脾氣會變壞，而且他們的內臟也得不到及時的調整，從而增加了患心臟病的風險。

那我們如何避免熬夜呢？

每個人都有不同的生物鐘，所謂的「早睡早起」或「熬夜晚起」都是因為人體的生物鐘在控制。然而，大多數人都是有睡覺的主動權的，他們是否想睡覺完全取決於他們自己。

1、睡覺前的準備

建議睡前準備工作在10點鐘開始，以確保睡眠時間為6 - 8小時，睡前2小時不要做劇烈運動，睡前1小時遠離電腦和手機，你可以翻翻書，聽聽舒緩的音樂，營造良好的睡眠氛圍。

2、避光

睡眠前和睡眠中如果暴露在光線下時，褪黑激素的分泌就會受到抑製，從而影響睡眠質量。睡覺前調暗光源，拉上窗簾，對光敏感的人也可以用眼罩。

3、睡覺前拉伸放鬆

腰方肌拉伸

雙腿張開，雙臂伸直坐立，一側手扶在對側身體，另一側手向右前方觸摸。

腰部拉伸

仰臥，雙腿併攏，膝蓋貼胸，雙手放在膝蓋上，膝蓋緊貼胸部，並將臀部抬起離地。

臀大肌拉伸

仰臥，抬起左腿，彎曲膝蓋，雙手握住左腿，雙手發力將左腿拉到胸部，臀部要有適度的拉力。

保持健康的最好方法是不要熬夜，調整你的生物鐘，高質量的睡眠不僅有益健康，還能提高顏值，讓我們放下手機，做到早睡早起。