夜跑之後，太興奮導致失眠，該怎麼辦？

疑問

跑友：

我一直有夜跑習慣，但是有時候跑完之後非常興奮，會導致失眠該怎麼辦？

回復

現在晚上鍛煉身體的人越來越多，有的是為了讓減肥，也有不少人是為了晚上睡得香。但是，「夜跑」真的能幫助睡眠嗎？答案是：未必！相反，或者會導致失眠！

建議，入睡前兩個小時不要鍛煉健身。因為運動後，大腦皮層會變得非常興奮。

人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。有的人本身交感神經就容易興奮，如果再一刺激，過度興奮，往往就導致失眠。這與每個人的情況也是有關聯的。

另外，夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現飢餓的狀況，對於部分人來說，這更會加重睡眠困難。

惡性循環，時間一長，就會造成失眠癥狀。

這裡，給大家分享一個迅速睡著的方法，幫你放輕鬆～

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法， 不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。