當年自己做錯的眼保健操，可別讓孩子再錯了！

「為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開始，閉眼……」無論是已經工作多年的成年人，還在仍在校園的中小學生，對於眼保健操都一定不會陌生。

但是，做了這麼多年的眼保健操，杞縣眼病醫院楊世勇醫生提醒您，是否想過自己真的做對了嗎？

在教育部等八部門關於印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知中明確規定，中小學校要嚴格組織全體學生每天上下午各做1次眼保健操。做對、做準確，眼保健操才能達到「眼保健」的目的。

眼保健操總要領歌

指甲短，手潔凈

遵要求，神入靜

穴位準，手法正

力適度，酸脹疼

合拍節，不亂行

眼紅腫，操暫停

臉生癤，禁忌症

做眼操，貴在恆

走形式，難見功

準備動作

輕閉雙眼，身體坐正，雙腿自然放鬆，雙手自然搭在腿上，放鬆肩部，放鬆面部肌肉，進行深呼吸。

第一節

按揉攢竹穴

攢竹穴：位於眉毛的內端

動作要領：用雙手大拇指螺紋面，分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第二節

按壓睛明穴

睛明穴：目內眥角稍上方凹陷處

動作要領：用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

第三節

按揉四白穴

四白穴：眼睛正視前方，瞳孔位置直下，當眶下孔凹陷處

動作要領：用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位,每拍一圈，做四個八拍。注意，按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。

第四節

按揉太陽穴刮上眼眶

太陽穴：耳廓前，前額兩側，外眼角延長線上方

動作要領：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。注意：一定要用食指的第二節內側來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。

第五節

按揉風池穴

風池穴：在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處

動作要領：用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。注意：要找準風池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。

第六節

揉捏耳垂腳趾抓地

動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴,每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地,即讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。每抓地一次為一拍，連做四個八拍。

作者：阿心