什麼是HIIT高效燃脂運動?
HIIT 是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。簡單來說,別人要跑一個小時的步,經常做 HIIT 的人在半小時之內就能消耗比他們多的卡路裡,減脂效果非常滿意。
HIIT對心肺耐力 (有氧) 有較高要求,對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。
適合新手的傳統有氧HIIT形式:
–運動場快跑 200m,行100m,重複幾次
–單車機上快踏 30秒,慢踏 30秒,重複幾次
–跑步機上斜加速 45秒,平路慢跑 45秒,重複幾次
有健身基礎的童鞋,健身老手可以直接進行下面的10個HIIT動作!
HIIT運動法核心:
1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環,敢不敢來挑戰?反正我已經試過了。
1、深蹲開合
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2、平板開合
3、高抬腿原地跑
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4、登山跑
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5、深蹲跳
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6、側跳
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7、障礙側跳
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8、抱膝跳
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9、星星跳
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10、蛙式跳(不是蛙跳)
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