都說HIIT法力無邊，可你真的適合做HIIT麽？

HIIT早在幾年前就風靡全球，包括衍生的Tabata運動在內，HIIT運動以其多變，高效，互動性強的特點迅速成為健身人士的新寵，不論是各大線上健身APP還是傳統健身房，都會為會員提供HIIT教學，甚至不少教練資源匱乏的健身房團操課只有HIIT而無其他。

正如上圖所宣傳的10分鐘HIIT=燃脂12小時，HIIT的優勢在於高效燃脂，訓練者可以在極短的時間內完成一天的訓練量，但這並不意味著10分鐘的HIIT訓練等於12小時的其他訓練，只是HIIT運動需要調用全身大部分肌肉群參與，這會達到類似力量訓練的遲燃效果，10分鐘HIIT訓練後身體會持續保持較高的新陳代謝用以恢復訓練中損傷的肌肉。

誇完HIIT的神奇功效後，就該說說它的缺點了，HIIT最大的不足之處也來自於其最大的特點，那就是高強度低間歇。HIIT訓練最早脫胎於短跑訓練，常用於提升短跑運動員的爆發力和心肺能力，足球運動和籃球運動中的基礎訓練也常可以見到HIIT的身影，接受HIIT的訓練者無一例外都是具有強大心臟和體魄的運動員而不是在家吃薯片刷劇偶然想著嘗試改變的新手菜鳥。

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對於新手而言，HIIT的強度只會讓自己的心臟超負荷工作，意志不堅定的新手很快會被這份痛苦折磨得放棄運動，而意志堅定者如果沒有與之匹配的心肺，猝死只是時間問題。

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既然訓練水準低下的新手不適合做HIIT，那麼對於已經入門有著自己訓練計劃的老鳥是否就適合用HIIT來代替傳統有氧了呢？

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對於健身老鳥而言，每一個訓練日都會安排特定的目標肌群，較常見的就是一個大肌群加一個小肌群的組合，而HIIT訓練追求調用更多的肌群來短時間提高訓練者的心率到接近最大心率的水準。

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以最常見的波比跳為例，波比跳可以調動全身90%以上的肌群，讓你的心率快速上升接近最大負荷，燃脂效果可以說是所有動作中最出色的，當然普通人很難完成一組15個標準的波比跳。而對於健身老鳥而言，完成這個動作也許不難，但完成以波比跳為基礎的HIIT訓練後的第二日可以不影響到自己的訓練目標肌群卻是幾乎不可能的。

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此外由於HIIT對身體狀況的高要求，訓練者無法將其安排在力量訓練的最後作為傳統有氧的替代，這就意味著你必須犧牲一個完整的訓練日單獨進行HIIT訓練，且該訓練日的後一日你也不得不用來恢復由於HIIT訓練損傷的肌肉而無法進行正常的力量分化訓練。

若算上HIIT訓練日前一天的恢復日，為了完成一次標準的HIIT訓練，訓練者不得不安排兩個休息日+一個訓練日。於是，對於日常損失一個訓練日都會耿耿於懷的老鳥，HIIT如同雞肋，偶爾調節下枯燥的有氧運動還行，作為有氧運動的替代品是絕對不可能的。

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那麼HIIT到底適合什麼人群呢？第一：具備較強的心肺功能，可以輕鬆完成5公里以上長跑，渴望進一步提升自己身體素質的人。第二：對身體的追求為線條、耐力和爆發力，熱衷於提高身體敏捷和力量等綜合素質而不是更大更大的訓練者。

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同時具備以上兩個條件的訓練者是最適合進行HIIT訓練的，HIIT可以同時提高你的心肺能力和肌肉力量，讓你的運動表現全面提升，而不是專註於耐力或力量其中一項。

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扯了那麼多，還是希望各位不要盲目運動送人頭，只有真正適合自己的運動才是健康的，最後送上一份搞笑大片，謝謝大家。