很多人以為,運動有點疼痛是正常現象。
但是有些疼痛,卻能夠反應出問題,
比如肌肉是否力竭,是否受傷,
這裡有一些小提示,平常健身時要多注意
01
肌肉劇烈抖動
如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚,這是肌肉力竭的跡象。小心有可能讓啞鈴砸到腳或是無法控制啞鈴杠鈴,導致肌肉或身體受到其他傷害。
02
突然感到尖銳或幅射形散發的疼痛
健身需要一定的挑戰性,但在進行時,也只是會感覺肌肉逐漸有酸痛感。但是如果突然某個地方出現劇痛,一定是有地方不對勁。不要逞強做完運動,以免造成肌肉或關節受傷。立即停止,急時就醫。
03
慢跑後,你的腳或膝蓋看來有點腫脹
皮膚紅腫或持續疼痛,例如跑步膝或脛前疼痛,就應休息幾天。跑步前,你可能需要花更多時間熱身,並且通過力量訓練加強相應的肌肉群,但如果每次跑步都痛,別猶豫,先看醫生,但有些問題可能醫生都檢查不出來,你可能需要去看物理治療師了。
04
3-4天前運動,到現在還酸痛
你幾天前在健身房努力健身,到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中,延遲性肌肉酸痛(DOMS)是組織細小撕裂造成的,當身體修復撕裂傷口,也把肌肉重建得更強壯。但是DOMS基本在48小時到72小時化解。
如果未消失,可能訓練的部位練習過度,別急著再去練它,等它恢復完全後再去訓練,你可以先安排其他部位的練習,或者通過低強度的運動積極主動的幫助身體的恢復,比如瑜伽,慢跑,伸展等。
05
舉鐵時,你的肩膀、膝蓋或髖關節痛:
做某種動作關節會痛,一定是有地方不對。如果疼痛尖銳,別拖拉,就醫就醫就醫。如果只是感覺蹩著筋兒的疼痛,去準備足夠的熱身活動吧,減輕重量,氣象越冷,就越應該有足夠的熱身習慣,讓機體進入到運動的狀態中,同時讓關節腔內得到更好的潤滑,放慢動作注意動作姿勢。
健身真的不用NO PAIN NO GAIN
別忘了
健身是一場長時間的持久戰
等腳好了再鍛煉也不會晚
而這樣鍛煉只會增加再次受傷的風險
— END —
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