這幾種問題千萬不能輕視，小心練的滿身是傷！

很多人以為，運動有點疼痛是正常現象。

但是有些疼痛，卻能夠反應出問題，

比如肌肉是否力竭，是否受傷，

這裡有一些小提示，平常健身時要多注意

01

肌肉劇烈抖動

如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚，這是肌肉力竭的跡象。小心有可能讓啞鈴砸到腳或是無法控制啞鈴杠鈴，導致肌肉或身體受到其他傷害。

02

突然感到尖銳或幅射形散發的疼痛

健身需要一定的挑戰性，但在進行時，也只是會感覺肌肉逐漸有酸痛感。但是如果突然某個地方出現劇痛，一定是有地方不對勁。不要逞強做完運動，以免造成肌肉或關節受傷。立即停止，急時就醫。

03

慢跑後，你的腳或膝蓋看來有點腫脹

皮膚紅腫或持續疼痛，例如跑步膝或脛前疼痛，就應休息幾天。跑步前，你可能需要花更多時間熱身，並且通過力量訓練加強相應的肌肉群，但如果每次跑步都痛，別猶豫，先看醫生，但有些問題可能醫生都檢查不出來，你可能需要去看物理治療師了。

04

3-4天前運動，到現在還酸痛

你幾天前在健身房努力健身，到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中，延遲性肌肉酸痛（DOMS）是組織細小撕裂造成的，當身體修復撕裂傷口，也把肌肉重建得更強壯。但是DOMS基本在48小時到72小時化解。

如果未消失，可能訓練的部位練習過度，別急著再去練它，等它恢復完全後再去訓練，你可以先安排其他部位的練習，或者通過低強度的運動積極主動的幫助身體的恢復，比如瑜伽，慢跑，伸展等。

05

舉鐵時，你的肩膀、膝蓋或髖關節痛：

做某種動作關節會痛，一定是有地方不對。如果疼痛尖銳，別拖拉，就醫就醫就醫。如果只是感覺蹩著筋兒的疼痛，去準備足夠的熱身活動吧，減輕重量，氣象越冷，就越應該有足夠的熱身習慣，讓機體進入到運動的狀態中，同時讓關節腔內得到更好的潤滑，放慢動作注意動作姿勢。

健身真的不用NO PAIN NO GAIN

別忘了

健身是一場長時間的持久戰

等腳好了再鍛煉也不會晚

而這樣鍛煉只會增加再次受傷的風險

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