睡眠質量差對孩子們長高有什麼影響？寶媽們需要注意了

導語：研究表明，孩子的身高發育遺傳因素佔據70%，而剩下的30%要靠後天努力。後天影響因素包括飲食、運動、鈣質、睡眠等等，其中，睡眠佔據首位，睡眠質量的好壞對孩子的成長髮育有著關鍵性的影響。

睡眠是生命的需要，很多孩子存在睡眠質量差的問題，如熬夜、睡眠不足、睡眠不規律、夜間驚醒哭鬧等，會對孩子們的生長髮育產生影響，那麼睡眠質量差對孩子們的身高有什麼影響呢？

眾所周知，生長激素對於孩子們的身高發育有著重要影響，而生長激素的分泌時間主要是集中在晚上，人在睡眠時會分泌大量生長激素。老人所說的，娃在睡中長就是這個道理。一般來說，最佳睡眠時間為晚上10點至凌晨1點，這個時間段是生長激素分泌最為旺盛，此時更加需要深度睡眠。對於那些睡眠時間較晚、睡眠質量差的孩子們，就算白天如何補覺，一旦錯過最佳睡眠時間，就會導致生長激素分泌過少，影響孩子的生長髮育，對孩子長個不利。

若要提高睡眠質量，寶媽們需要注意什麼？

1.舒適的睡眠環境

睡眠環境包括很方面，房間溫度、濕度要適宜。睡眠時房間的光線不宜過量，亮光會刺激孩子的眼部神經，所以孩子睡前，應調低房間燈光，孩子睡覺的房間最好選擇暖光燈。此外，一定要控制音量，嘈雜的環境不利於孩子快速進入睡眠。

2.規律作息時間

規律的作息時間有助於孩子養成良好的生物鐘。晚上9點半之前就上床做好入睡準備，以便在10點之後可以進入深度睡眠狀態，睡得早、睡得好才更有利於長高。

3.午睡時間不宜過長

很多孩子有午睡習慣，作為父母，一定要控制孩子的午睡時間。有些孩子午睡時間3、4個小時，一覺睡到下午，午睡時間過長，就會影響晚上睡眠。合理安排孩子的午睡時間，1個半小時—2小時最佳，當孩子午睡時間過長，可適當叫醒孩子。

4.摒棄不良習慣，父母以身作則

現在很多年輕父母睡前喜歡看手機，導致很多孩子也會慢慢養成看手機的習慣，對眼睛不好的同時，也會影響孩子的睡眠質量，這種不良習慣一定要摒棄，讓孩子養成良好的睡眠習慣。

5.睡前不宜過度興奮

孩子睡前精神過度興奮，在這種給狀態下很難快速入睡，入睡時間延長，可能就會錯過最佳睡眠時間。家長可以選擇一些舒緩的方式陪伴孩子，如畫畫、堆積木、講故事等。

重要提示：寶媽都希望孩子能長個大高個，但長高是一個長期的過程，不能一蹴而就，拔苗助長只會適得其反，只有通過科學有效的方法，在生活的各方面多加註意，才更有利於孩子長高。

今日話題：你認為睡眠質量差對孩子們的長高有什麼影響呢？

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