孩子堅持午睡可以長高？不，超過這一時間，反而會拖累身高

文 | 幸孕姐

午睡能夠保護人體生物節律，消除睏乏之感，下午學習、工作更有效率，對於正處於生長期的孩子而言，養成午睡的好習慣，有助於身體的發育。不過兒科醫生提醒：午睡是有時間限制的，如果時間過長並非好事——

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一、午睡時間過長，反而不利於長高

專家認為，午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜，最好別超過90分鐘，否則可能影響孩子身體的正常發育。主要原因有二：

（1）錯過生長激素的分泌：美國國家睡眠基金會《睡眠時長標準》中對寶寶睡眠時間給出明確指示：0—3個月應睡14—17小時；4—11個月應睡12—15小時；1—2歲應睡11—14小時。

由於生長激素的分泌是在晚上（黃金期分別是10:00—1:00及5:00—7:00），若寶寶白天午睡時間過長，可能影響晚上睡眠質量，使其錯過了生長激素的分泌，從而影響到身高的發育。

（2）營養攝入減少：若寶寶午睡時間過長，他們較長時間無法喝水、進食，長此以往，可能導致營養攝入減少，從而影響影響身體長高。

由此可見，午睡並非孩子長高途徑，孩子真正長高是在這幾個黃金期。

二、長高的真正黃金期

（1）一天中：研究表明：一天中有兩個時間段是孩子長高黃金期，分別是21:00—1:00、5:00—7:00。這個時間段孩子身體內的生長激素分泌旺盛，而生長激素就是作用於孩子身高的「靈丹妙藥」。

幸孕姐建議：根據生長激素的分泌時間，嬰幼兒晚上最好8點睡覺，最遲不能超過9點；早上8點起床，最早不能超過7點，也就是保障孩子夜間有10—12小時的睡眠時間，這樣才能完美吻合生長激素的分泌時間以達到長高的目的。

（2）一年中：世界衛生組織調查顯示：兒童生長最快的是每年4—5月份，這段時間被稱之為一年中的長高黃金期。調查顯示這個季節孩子的長高速度是秋季的2.5倍，尤其是每年的5月份孩子可能可以長高6—10CM，是一年中生長最快的月份，被稱之為「神秘的5月」。

（3）一生中：主要有下面幾個階段

嬰兒期：1歲之前，嬰兒身高一年應長25厘米左右。

幼兒期：1—3歲，幼兒身高一年應長17裡面左右。

學齡前期、學齡期：學齡前期大概3—7歲以及學齡期到青春期這段時間大概是7—11歲，孩子身高一年應長5—6厘米。

青春期：世界衛生組織規定青春期為10~20歲。女孩的青春期開始年齡和結束年齡都比男孩早2年左右。此時孩子一年最低應長7厘米，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以長10—12厘米；女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年則達10厘米。

據國家疾控中心對兒童身高調查顯示：當前身高在平均水準以下的兒童佔34%，沒有達到遺傳身高的佔70%。因此身高情況不容樂觀，所以父母一定要牢牢抓住孩子長高的黃金期，從旁督促，予以支持，這才能個個長成大長腿。（JPP）