現在，很多父母都有「晚睡綜合症」，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此，家長們要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一。
晚睡給孩子帶來的潛在危害，是家長無法想像的！科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
幾點睡對孩子身體健康最好？
著名的兒童睡眠和發展研究專家馬克·維斯布朗曾說過，「孩子幾點睡，也許比睡多久更重要。」
專家建議，晚上9點睡覺，孩子才最聰明！
為什麼呢？
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
下圖，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看！
上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後呈節節上升趨勢。
然而，生長激素並不是一到晚上9點，就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
長期熬夜，影響孩子生長髮育
晚睡的孩子，注意力不足
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。
注意力決定了孩子對學習上的專註力和持久力，一個注意力不足的孩子，很難適應繁重的學業和今後的生活！
晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
記憶力減退後，是不能完全恢復的。如果一直不能保證每天充足的睡眠，記憶力會繼續減退下去，直到神經衰弱。
晚睡的孩子，更容易發胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵發胖。
晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速。如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
如何判斷孩子有沒有睡夠？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
美國兒科學會分析：
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：
在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且品質較高；
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！
如何讓孩子早點入睡？
首先要改變的不是孩子，而是大人。
睡眠專家建議，家長對自己要狠一些、激進一些，堅定早睡的決心，改變全家的作息模式。
家長需要做到——陪睡。
到點後，家長只需關掉所有電子設備，和孩子簡單說明要睡覺啦。漸漸地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉；
如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？
這種不同步導致孩子不願意提早睡去。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺。
當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣，這比什麼都重要！
家長需要建立一個睡前儀式。
比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。
當孩子形成習慣以後，按時睡覺將變得不再困難！
保持安靜的環境。
研究發現，安靜的環境，孩子會睡的更好。
比如鄉下和城市。鄉下的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。
因為鄉下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之後，喧囂的環境，又充斥著網路、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當困難。所以有時再怎麼努力，孩子睡覺也要9點後了。
因此，保持一個安靜的環境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環境，孩子會更容易入睡！
要想讓孩子晚上9點前睡覺，變得聰明，請從自身做起，給家人和孩子立下規矩，調整作息。
當孩子形成習慣之後，你會發現，讓孩子早睡，其實並沒有那麼難！
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