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孩子每天睡多久才長得高?這身份童睡眠時間表,家長請收好

有研究表明,孩子的身高30%—40%取決於父母基因,60%—70%取決於後天。在這70%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(以一天24小時算)如下:

看到這裡大家是不是困惑,自己孩子的睡覺時間總長達到了,但還是孩子的個子也不高?那到底是什麼地方出現問題了呢?

其實這樣的,生長激素分泌的多少,是決定孩子能否長高的關鍵。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。

不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以後再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

那我們又該如何讓孩子早早進入睡眠環境呢?做到下面這兩點很重要。

1.睡覺前,放鬆身心

可以讓孩子睡前洗個熱水澡,或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕鬆的心情,是非常重要的哦。對於比較小的孩子,可以擺放一個安撫玩具,有助於讓他們儘快入睡。

2.睡覺時,杜絕「光線」干擾

睡覺時,會產生一種激素:褪黑素,只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它,人入睡的時間更短、睡眠品質更高、醒來的時候心情更加愉悅。所以,孩子睡覺時,要盡量杜絕各種「光」。

另外,睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目,或吃太多東西、做太多運動。

擁有高品質的睡眠,對於孩子來說,至關重要!

不但要有時間上的保證,更要有品質上的保證。 所以,爸媽們千萬不能忽略了對孩子睡眠的特殊關照哦!

我是趙輝(bizhigao054),在青少年兒童體質研究中心工作5年,身高管理專家,有關孩子長高方面問題,問我吧!


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