李玉蘭主任：培養良好睡眠習慣，讓寶寶長得高又壯

寶寶生長髮育特徵、潛力和傾向等都會受父母雙方遺傳因素的影響。其中身高發育的 70 % 是由遺傳基因決定的，剩下的 30 % 則是會受到睡眠、飲食、運動等外在因素決定。

隨著改革開放以來，國民生活水準不斷提高。影響身高發育的外在因素得到了極大的改善，但是在部分方面還是存在許多誤區。今天主要從兒童睡眠方面，給各位家長普及下到底怎麼的睡眠習慣才會對孩子身高起到促進作用。

我國 6 ~ 17 歲兒童青少年平均每天睡眠時間不足的比例為 69.8 %，青少年人群睡眠不足現象更嚴重。（中國疾病預防控制中心營養與健康所 2017 年）。特別是在發達地區，兒童青少年由於過多的課業壓力及更多的娛樂方式，使得孩子們的睡眠時間被壓縮的更加厲害。

睡眠是生命活動的一項重要過程，人一生中大約 1 / 3 的時間都在睡眠中度過。睡眠有助於保護大腦、恢復體力、提高機體免疫力等。對於兒童青少年保證充足的睡眠是必要的，睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等情況。近年來越來越多的研究表明，睡眠的時間和品質也會影響孩子的身高。

睡眠與身高發育的關係

「生長激素」是影響身高的主要因素之一。生長激素是由人的腦垂體前葉分泌，生長激素的分泌不同於人體其他激素的分泌，主要分泌時間集中在晚上，人在睡眠中體內分泌大量的生長激素。分泌高峰時，分泌量超過白天分泌量的5 ~ 7 倍。

正常生長激素的分泌有兩個高峰期，一個是晚上9 點到凌晨1 點之間，另一個是早上6 點前後的一兩個小時。而人體在進入深睡眠後才能開始分泌生長激素，且入睡一個小時左右分泌量才能達到高峰。所以一旦晚睡，錯過當天的生長激素分泌高峰期，就很難再補回來。晚上睡得越遲，生長激素的分泌量就越少，對孩子長高就越不利。

要想寶寶長的高長的快，最好晚上8 點半前就上床，最遲也不要超過晚上9 點半，早上7 點以後再起床。要想孩子長得高，家長們可要記住這個黃金入睡時間。

想獲得好的睡眠，家長該從哪些方面入手呢

養成規律睡眠的好習慣

給孩子建立一套完整的睡眠流程。每天定時洗漱，定時上床睡覺。養成習慣，能更好的幫助孩子進入睡眠狀態。

睡眠環境

睡覺前調低孩子房間燈光，說話聲音慢慢減小，給孩子營造一個爸爸媽媽都要睡覺的環境，這時寶寶才能更加放心的進入睡眠。夜間盡量關閉燈光，幫助人體褪黑素分泌，褪黑素能夠縮短入睡時間，改善睡眠品質，能明顯減少睡眠中覺醒次數。

白天充分發泄孩子精力

小孩子精力都十分旺盛。如果白天不充分消耗孩子精力，那麼晚上寶寶很難輕易睡著。只有充分消耗孩子精力，才能確保孩子能夠正常進入睡眠，而不是反反覆復醒過來。

控制午睡時間

午睡時間過長，晚上寶寶不易入睡。晚上休息時間過晚不能對應上人體正常生長激素分泌時間，也是不利於孩子身高生長。

如發現小朋友身高矮小，請及時進行乾預。祝願所有的小朋友都能收穫一份滿意的身高！

發現孩子矮小怎麼辦？

導致矮小有很多的因素，如遺傳、疾病、營養、運動、睡眠、生活環境和心理狀況等。

矮小症部分是由於器質性疾病引起，包括內分泌異常，骨骼病變或其他疾病等,其中以生長激素缺乏最多；其次是性早熟導致的身材矮小，還有部分由於宮內發育遲緩或染色體異常等引起。

非疾病引起的矮小症包括家族性矮小、體質性矮小、生理性青春發育延遲等。發現矮小應及時就診, 明確導致兒童身材矮小的原因，以尋求最佳的治療手段，多數矮小兒童都能得到有效的治療。

如果錯過治療時機骨骺閉合，這些孩子將終生與「矮小」為伴。

治療矮小的最佳時機

研究表明孩子年齡越小, 骨骺的軟骨層增生及分化越活躍, 孩子生長的潛力及空間越大,對治療的反應越敏感,生長效果越好。

切不可等到發育後期如 15-18 歲,此時骨骺接近閉合,生長潛力很小,已不再可能達到理想身高。

李玉蘭深圳市寶安區婦幼保健院臨床經驗豐富，除熟練診治兒科呼吸、消化、腎臟、血液、神經系統等常見疾病外，尤其擅長各類兒童矮小、性早熟、肥胖、糖尿病、甲狀腺疾病、尿崩症等內分泌疾病。