減肥體重不減反增？吃了這個食譜能瘦回去！

儘管我們一再強調，科學也證實節食減肥並不是什麼好的減肥方法，但還是不停的有妹子「前赴後繼」的嘗試，大家真的都很勇敢啊！嘴上嚷著「不要節食」，但是身體很誠實。據統計，節食減肥的人群不再少數，這也是大家最喜歡嘗試的減肥方式。

畢竟科學的減肥方法需要更長的時間，大家永遠只想更快的減肥方法。小編經常聽到粉絲講，「我節食減肥瘦了，可惜後來反彈很嚴重」，「我減肥之後反彈了十多斤怎麼辦啊」，「減肥之後也沒有暴飲暴食，還是反彈了很多，真的很絕望啊！」好吧好吧，我們現在就來談一談節食減肥瘦了以後，要怎麼吃才會不讓你反彈那麼多。

節食減肥之後為什麼體重很快反彈？

節食減肥利用的是熱量差的減肥原理，讓你在短時間內攝入很少的熱量，這樣身體沒有熱量供應，就會強迫脂肪去燃燒，你的體重就會掉下來。但是，身體遠比我們想的更聰明，你節食期間，身體會為了活下去，就會減少能量消耗。結果就是你的代謝降低了。

在你恢復以前的飲食之後，身體怕再一次面臨飢餓，就會拚命的開始儲存熱量，於是你就復胖了。這裡有個關鍵性的問題，是不是自己吃什麼都會復胖。當然不是！符合條件的飲食會讓你重新瘦回去，或者說反彈的少一些。你的飲食需要符合以下幾個特點：

第一階段（3天）可以多喝粥，再配合吃一些清淡的蔬菜。各種類型的雜糧粥都可以。粥能調理你受到傷害的腸胃，也能讓你控制熱量，另外雜糧粥飽腹感好一些。

第二階段（7天）就以粗糧，蔬菜和水果為主。調理腸胃之後，就要開始清淡的飲食了。這段時間不要吃肉，能容易漲體重。主要就是吃蔬菜和粗糧，蔬菜已水煮和涼拌為主，粗糧可以吃一些蕃薯，紫薯，玉米，粗糧粥等。

第三階段（20天）可以加大進食量，但是不能完全恢復之前的飲食，主食和肉類一定要少吃。蔬菜可以吃清炒的了，糖分高一點的水果也可以嘗試。

節食減肥後，食譜推薦：

第一階段：

早餐：一杯泡燕麥片。

午餐：一碗紫薯紅棗雜糧粥，一份水煮大白菜。

晚餐：一碗小米粥，一根黃瓜。

第二階段：

早餐：一根玉米，一份木耳黃瓜，幾顆小蕃茄。

午餐：一塊蕃薯，一份蒸南瓜，一碗大米粥。

下午：一個蘋果

晚餐：一根香蕉，一份蔬菜沙拉，可放雞蛋白。

第三階段：

早餐：一個包子，一碗小米粥。

午餐：一份清炒綠花椰菜，一份涼拌豆腐，一塊蕃薯。

晚餐：一份青菜豆腐湯，一碗雜糧粥，一根香蕉，幾顆葡萄。

雖然有食譜挽救你反彈後的體重，但節食甚至是斷食減肥還是不建議輕易嘗試。減肥的最好方法還是運動哦。當然，如果你不知道如何正確的減肥或者瘦臉的話，你也可以關注微信公眾號：天天減肥瘦身，一對一的減肥瘦臉顧問免費指導，讓你瘦身不迷茫！