易胖體質是怎麼養成的？4個因素，很容易看懂

基礎代謝率下降，對於每個正在減肥的人來說，都如一句魔咒一般。基礎代謝率下降，意味著會變成易胖難瘦的體質，減肥就變得更加困難了。

人體的熱量主要有三個開關，一是飲食，二是運動，三就是基礎代謝。所謂基礎代謝，就是人靜止不動時器官組織運作所消耗的熱量總和。基礎代謝在人的熱量消耗中所佔比重最大，所以對減肥也起到非常關鍵的作用，這也是為什麼減肥的人經常會被建議要提高自身基礎代謝率。

那麼，什麼原因才會導致基礎代謝率下降呢？主要有四個因素。

原因1：過度節食

減肥期間需要控制熱量攝入，但如果控制不當，節食過度，攝入熱量長期低於基礎代謝所需，這時身體就會啟動防禦機制，把基礎代謝率降低，而一旦這個定點被調低，要回歸原來的基礎代謝率就比較困難了。也正是因為這樣，很多人節食減肥過後反彈得更加嚴重。

原因2：肌肉量下降

有些人在減肥期間隻做大量有氧運動，沒有補充力量訓練，加上控制飲食營養不足，就很可能會掉肌肉。每消減1公斤肌肉，意味著你一天的基礎熱量代謝會減少75~100大卡，這個數字，可是1公斤脂肪所消耗熱量的10倍。

有的女生擔心練肌肉會是變得粗壯，所以拚命減肌肉，殊不知肌肉量下降，基礎代謝率也跟著大幅下降，減肥都受到影響。實際上女生要練成粗壯肌肉是很困難的，正常力量訓練根本不必有顧慮。

原因3：年紀變大

隨著年齡增長，人體器官各項機能都會漸漸衰退，基礎代謝率也會跟著下降，而且人過了30歲之後，如果沒有持續鍛煉，肌肉也會漸漸流逝，這種情況下，基礎代謝率每三到五年就會下降5%~10%。

所以，過了30歲的人才會很容易長肚腩，越是年紀大，減肥瘦身就越是不容易，維持運動，才是讓自己永遠苗條年青的正解。

原因4：睡眠不足

為什麼對正在減肥的人也要一直強調睡好覺很重要？因為如果缺乏睡眠，基礎代謝率也會下降。人在睡覺的時候，身體會分泌一種叫「瘦體素」的激素，它有抑製食慾、增加熱量消耗的作用。如果你長期睡眠不足，或者日夜顛倒，瘦體素的作用也會大打折扣。

看了這些，你明白自己的基礎代謝率為什麼會下降了嗎？保持良好的生活習慣，合理飲食，維持運動量，你也可以擁有「易瘦體質」。