鄭多燕瘦身操有用嗎，還其他運動推薦嗎？

問題：老王，我堅持跳鄭多燕瘦身操一個禮拜了，這個瘦身操效果好不好啊？能再推薦幾種類似減肥的方法嗎？ps：本人上班時間不太固定，只能在家裡抽空運動。

只要能堅持跳操，都是能瘦的。任何運動不堅持一段時間是看不到明顯變化的。

推薦一個HIIT高強度間歇訓練法，這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高品質的脂肪和卡路裡燃燒非常適合現代人。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

HIIT全稱High-intensity Interval Training 即高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。同時高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉後24小時身體仍然在消耗脂肪。

具體方法，我就不在這裡展開了，太長了，你可以關注一下「超級小周周」（id:mysuperchow）這個微信公眾號，有很多HIIT的影片教程。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。（running_guide）

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