什麼是游泳肩？游泳為什麼會肩膀疼？

什麼是游泳肩？游泳為什麼會肩膀疼？

無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者姿勢與方法不正確，都會讓肩膀處於過度運動狀態，出現疼痛、活動受限等一系列不適，也就是所謂的「游泳肩」。這一疾病專業上叫做「肩關節撞擊綜合征」。

在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態。尤其是仰泳、蝶泳、自由式等姿勢，拍擊水面時發生肩袖的急慢性損傷都很常見，如用力過度甚至導致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳時間過長或動作過猛也會加重對肩峰的撞擊，從而導致肩袖損傷。

所以當游泳開始覺得劃水越來越吃力，甚至完全不能完成劃水動作，這時就要注意是否有「游泳肩」的問題了。游泳肩早期癥狀往往會表現出休息時或夜間肩部疼痛、活動能力下降、肩部力量減弱等問題，後期會出現持續性疼痛，凍結肩等癥狀。所以對於游泳愛好者來說，一旦出現游泳後的肩部疼痛，建議休息1～2周，休息後肩關節癥狀不能緩解，需要到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上游泳肩。

游泳肩和肩周炎有什麼區別？

1、游泳肩癥狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹。游泳肩導致的肌肉拉傷，雖然會有疼痛感，但活動受限不明顯。而肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動受限，手在上舉、往後，尤其是背伸動作時受限制。如果是肩周炎，X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。

2、游泳肩的肩袖損傷有明顯的壓痛點。也就是說按壓某個地方會感到疼痛，一般其壓痛點在肩關節的後方，肱骨上方。而肩周炎就不同，是以肩關節疼痛為主，先呈陣發性酸痛，而且其疼痛範圍較廣泛，壓痛點也廣泛。

3、游泳肩需要休息靜養，而肩周炎則需要適當運動。如果患了游泳肩後加大運動量，則會雪上加霜。所以在游泳後一旦出現上述癥狀，要停止游泳。如果遊完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現持續的痛楚，就可能裡面已經發炎，如休息數日後情況持續，就要去醫院就診。注意在恢復期間不要急於去游泳，在日常生活中也要避免提舉重物。

推薦3個緩解肩頸肌肉僵硬的動作

1、在脖子下方放入枕頭或是毛巾枕，放鬆平躺，將雙手十指交扣，在胸口上方高舉，慢慢的順時針轉10圈，逆時針轉10圈；接著將交扣的雙手移到腹部位置，慢慢地順時針轉10圈，逆時針轉10圈；接著移動到臉上方，同樣各轉10圈，每天堅持3～5次，每次5組。

2、自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻；在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調；轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到初始位置再換左臂，來回反覆做兩次。

3、手指爬牆。面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度，4次～6次每天。

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