消耗卡路裡最多的運動排行榜！讓減肥事半功倍！

運動是一切生命的源泉，運動使人健康、使人聰明、使人快樂，它不僅能改變人的體質和體型，更能改變人的品格和意志。

世界上的運動種類千千萬，那麼對於減脂來說，哪些是最有效的呢？本篇為全球消耗卡路裡最多且最受歡迎的運動排行。只有登上快樂的山峰，生命才充滿欣喜~

NO1、潛水

熱量消耗：900卡路裡/1小時

減脂原理：潛水能燃燒卡路裡，是由於人在水裡消耗的熱能比陸地上大。

人體一般維持在36-37度左右的核心溫度，我們每天燃燒的大部分熱量實際上就是用於這一目的的。

而當我們處於比這個溫度低的環境中，身體就就會燃燒更多的卡路裡讓自己保持在核心溫度。

並且由於水的密度比空氣大800倍，它可以吸收大量的熱量，水下即使是很小的溫差變化都能大大提高我們對熱量的需求。

另外，潛水運動還能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條，是所有健身運中，最有效地塑造身材的一項運動。

NO2、劃槳

熱量消耗：500到700卡路裡/1小時

減脂原理：劃槳是國外最流行的運動。運動方式是跳躍到一塊木板上，抓住一塊槳，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地劃行。

這種運動能極好地鍛煉上半身，不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

NO3、游泳

熱量消耗：約650卡路裡/1小時

減脂原理：游泳是一種事半功倍的減肥運動。游泳者需克服水的阻力，加上水的導熱性能非常好，散熱速度快，所以會消耗更多的熱量。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。

另外，游泳時，人的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，可避免下肢和腰部運動性損傷。建議每周3~4次，每次30~60分鐘。

NO4、慢跑

熱量消耗：500——650卡路裡/1小時

減脂原理：如果你不喜歡劇烈運動，那就選擇慢跑吧！對減肥來說，並不是跑步越快，減肥效果就越好，事實上，慢跑具有超乎想像的減肥效果。

醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法，從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑。

慢跑不僅能鍛煉心肺，燃燒脂肪，並且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。當然最重要的是堅持，建議每周3~4次，每次30~60分鐘。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

NO5、攀岩

熱量消耗：約550卡路裡/1小時

減脂原理：攀岩屬於登山運動，攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。當然，室內攀岩也有同樣的鍛煉效果。

由於攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，包括：抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

NO6、山地自行車

熱量消耗：500——600卡路裡/1小時

減脂原理：騎山地自行車是最能有效瘦大腿，瘦臀的運動，不僅可以減肥，還可以鍛煉耐力、均勻身材。

由於騎山地車時，人體需要大量氧氣，使得血液循環加速，因此還可以強化心臟功能、防止高血壓，再加上吸入大量新鮮空氣，頭腦會無比清醒。

調查結果顯示：騎自行車的男性，體重指數與開車人士相比，會減少1.71kg/m2；女性會降低1.56kg/m2。科學家還發現騎自行車的男性肥胖率會降低275%，女性會減低326% 。運動周期建議：每周3~4次，每次40~60分鐘。

消耗熱量：500卡路裡/1小時

減脂原理：在大多數情況下，滑雪減肥是個「偽命題」，但如果你想滑出大神效果就除外了。

越野滑雪是一項瘦腿瘦臂的全身運動，同時也是一項極其艱難的有氧運動，適合膽大者採用的減肥方法。

一名標準速度的滑雪者，1小時消耗的熱量為734卡，相當於在1小時內跑了9.5千米的運動消耗量。

當然滑雪受季節的限制，你也可以去溜冰場溜冰，也能達到幾乎一樣的鍛煉效果。

熱量消耗：約200卡路裡/1小時

減脂原理：衝浪是一項非常振奮、狂喜的極限運動，不僅可以排解壓力、帶來自信，還可以鍛煉身體、減肥、恢復精力。

衝浪時，在板上不斷地抬頭轉頭、兩臂滑水，使頸、肩、腰、背、腹、手臂、腿都得到了全方位的鍛煉，同時能消除這些部位的贅肉和多餘脂肪。

另外，海浪可以按摩身體，從而提高呼吸、心血管、神經系統和肌肉功能。