害怕跑步傷膝蓋？為什麼不試試游泳？月瘦4磅，還能練核心

當涉及到可以幫助你減肥的運動時，游泳可能不在你的名單的首位。你的首位應該是跑步，其次是力量訓練。但游泳應該放在什麼位置呢？其實，游泳應該放在第一位。

根據前游泳教練和游泳安全講師Stacy Caprio的說法。「游泳是你可以做的最好的運動之一，可以調整你的整個身體，」她說。你用你的胳膊和腿保持漂浮，你的背部肌肉推動你前進。此外，如果您在步行或慢跑等其他形式的有氧運動中被受傷，游泳可能使你避免這些運動損傷。

最重要的是，您不必承諾邁克爾菲爾普斯式的訓練當然，就能獲得好處，這就是讓游泳成為瘦身運動的原因。

如何游泳可以幫助你減肥

像所有類型的心血管鍛煉，游泳燃燒卡路裡，可以幫助你減肥。但是，與步行或慢跑不同，在水中移動會產生額外的阻力，迫使您更多地使用肌肉。

「游泳可以同時調節你的上身肌肉，下身肌肉和核心肌肉，為你提供全身鍛煉和更多的整體肌肉訓練，而不是像跑步這樣的其它有氧運動只是提高體能，Caprio說。例如，蛙泳和蝴蝶可以鍛煉你的肩膀，手臂和胸部，而仰泳可以增強你的背部，腹肌和四肢。

通過增加肌肉，你也可以燃燒更多的卡路裡。只需30分鐘的游泳蛙泳就可以燃燒367卡路裡的熱量，而自由式游泳則可以消耗大約404卡路裡的熱量。相比之下，30分鐘的快走僅需100卡路裡，或以每小時6英裡的速度跑步30分鐘只能燃燒300卡路裡。

游泳可以幫助你減掉腹部脂肪嗎？

記住，任何燃燒卡路裡的運動都會幫助你減掉脂肪，包括你跑步。某些游泳訓練也特別針對你的核心，比如顫動踢（下腹肌）和蝴蝶踢（斜肌）。事實上，2015年「運動康復雜誌」的一項研究發現，與每周走路三次的女性相比，每周游泳三次的女性在腰部和臀部周圍會減少更多的脂肪。

另一個很大的好處：游泳鍛煉效果好，你的臀部，膝蓋和腳部都能得到鍛煉。「游泳可以為你提供有氧運動和肌肉鍛煉，而不會對你的身體造成嚴重的磨損，這區別於跑步等地面活動，」

你每天需要游泳減肥多久？

這一切都取決於你的鍛煉慾望有多強烈。快速游泳一小時可燃燒約800卡路裡。每周做四次，一個月你可能會減掉三到四磅。（你需要燃燒3500卡路裡才能減掉一磅。）

不喜歡那麼激烈的方法？以適度的速度游泳30分鐘可燃燒約250卡路裡。一樣每周四次在一個月內，你就會減掉一斤多體重。

但是每個人的身體都不同，研究表明有些人的體重會比其他人的體重增加或減少 ，即使他們做同樣的運動量也是如此。然而，做游泳等運動是常規日常活動的一部分，可以幫助您保持健康。如果你想減掉體重，可以考慮做一些適度或劇烈的運動，比如每天游泳一小時左右。

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準備好游泳了嗎？看看您的小區是否有游泳池，附近的健身房或當地體育館，看看他們是否有游泳池可供使用。現在氣象慢慢變暖，考慮每周幾天去最近的海灘或湖泊游泳，以便快速減肥。