膝蓋無徵兆疼痛？3招幫你保護膝蓋，緩解疼痛

全文字數：956字 精讀時間：約2.1分鐘

俗話說，人老腿先老，養生先養腿。

膝關節是人體承重的主要關節之一，默默無聞幾十年，任勞任怨數十載。

然而，隨著年齡增長，膝關節越來越容易受傷，甚至會時常感覺疼痛，難以正常活動。這是怎麼回事呢？

圖片來源：pexels

膝蓋壓力山大

隨著我們不同的姿勢、運動，膝蓋也在承擔著或大或更大的重量。

一般來說：

?平躺時，膝蓋可以安心的休息

?站起來或正常行走時，要承受1-2倍的身體重量。

?在上下樓梯時，要承受3-4倍的身體重量。

?蹲著時，竟然要承受8倍的身體重量！

糟糕的是，膝關節會隨著年齡增加而慢慢老化，並且關節軟骨用一點就少一點。

膝關節發出的警示信號：

• 上樓或下樓時，膝蓋毫無原因的突然疼痛

• 平時不疼，一按就疼

• 在活動後，連續兩周以上出現明顯的腫脹、僵硬

如果經常出現類似的情況，卻不重視，那可能會體驗更嚴重的關節損傷，甚至是關節炎的酸爽。

「風雨交加，月黑風高，無形之手持錐猛扎你的關節.....

一下....兩下.....三下.......」

面對如此脆弱的膝蓋我們該怎麼辦？

3招幫你緩解膝蓋疼痛，保護膝蓋：

第一招：直抬腿

坐在椅子上，雙手抓住椅子保持身體平衡；

大腿水準地面，小腿向前緩慢伸直，並維持幾秒；

小腿緩慢回到原位，重複多次。

建議：10次左右為一組，一次1-2組，之後換另一條腿。根據自身情況可以適當增加組數或負重。

第二招：靠牆靜蹲

背部靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，背部慢慢下滑深蹲；直至身體、大小腿各呈90度為止；

保持1分鐘後起身，多次重複；

建議：動作間隔1分鐘，連續做5次。

第三招：雙膝加物

坐在椅子上，雙腿彎曲，用雙膝夾住一個抱枕或球體（直徑15-20厘米）

雙膝同時用力加緊保持30秒後放鬆。

建議：10次為一組，一次1-2組

除此之外，保持標準體型，避免肥胖，也可以減少膝蓋負擔。因為負重減輕了嘛。

自認為胖的同胞們，可以進行慢走、游泳等運動，可以減肥護膝雙豐收哦。

已經感覺到膝蓋不舒服的朋友（心理作用也算），記得減少額外的負重，盡量減少爬山、爬樓、久站的情況，並及時到醫院檢查。

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