膝關節疼痛難忍，按揉這幾個穴位可緩解疼痛

堅持跑步10年，連續1年去健身房鍛煉，沒有練就一身肌肉，反而成了「老弱病殘」，氣象一冷，上下樓梯，膝蓋就疼痛不已……「朋友約著去蹦床，想想都疼。」「周六去爬山，爬到半山腰，膝蓋疼得就要跪下了。」「之前常去健身房騎動感單車，現在一節課都堅持不下來了。」

山東省中醫院骨科專家介紹，15歲—30歲時，膝關節處於巔峰狀態，迎來它的黃金期，但臨床上30歲左右的膝關節患者比比皆是，其中一半左右是運動傷。姿勢不對，場地受阻，盲目用力，你是否中招?

27歲的小劉，自從「五一」假期爬了趟武當山，回家後總是喊著腿疼，若是趕上氣象變化，他更是走都不敢走。「一開始以為是爬山累的，但這都快一個月了還不見好，癥狀越加明顯，只好到醫院就診。」經過一系列檢查，小劉是因為過度運動加劇了膝蓋磨損。

30歲的瑜伽教練秀文，課上是精通各種瑜伽術式的健身達人，課下卻是膏藥傍身、腰酸腿疼的「老人家」。「我的工作要求我輕傷不下火線，有些小疼小痛就都忍了，直到一發不可收拾才開始重視。」秀文告訴記者，身邊的瑜伽老師十之八九都是帶傷上課，每天帶上三四節課，本是健身放鬆，對教練而言卻成為過度運動。年紀輕輕的她，從膝關節磨損程度來看，已經堪比50歲阿姨的膝蓋。

濟南醫院外科(運動及創傷後康復)醫生張珂珂介紹，因為運動傷來院就醫的患者不在少數，而且多是30歲左右的年輕人，姿勢不對、運動頻率不佳、運動場合不適等因素都會加劇膝蓋的磨損。

怎麼判定自己的膝蓋是否已經負重前行?對此，張珂珂提出一個簡單便捷的自測辦法：半蹲測試。找一處地面平坦的空地，雙腳與肩同寬站立，雙手自然垂於兩側，用臀部發力下蹲，下蹲程度大於90度即可，以第二個腳趾的走向為正常走向，觀察膝蓋的走向，若與腳趾走向重疊則正常，若膝蓋向內或向外，則代表膝蓋存在受力不均，正在負重前行。大家可以在家自行監測，根據癥狀，及早進行有效治療。

四種鍛煉方法

膝蓋是人體最複雜的關節，又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承重越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱越容易受傷，膝關節退化較快。我們在行走時膝關節負重是體重的1—2倍，跑步時負重大約是4倍，上下台階時負重大約是3—4倍，打球時負重大約是6倍。

日常的運動要保證，又不能避免膝蓋的過度承重，這樣的死結如何解?對此，山東省中醫院推拿科孫剛毅認為，即使在膝關節受傷的情況下，也要適當運動，運動以關節不感到疼痛為宜。建議首選散步、慢跑、騎車、水中行走或游泳，不適宜爬山、爬樓梯、長距離行走、下蹲、手提重物等。簡易的運動可以促進膝關節的血液循環，過度的運動則會加速關節的磨損。

另外，孫剛毅還提出四種膝關節問題的最佳鍛煉方法：

靠牆靜蹲。背靠牆，目視前方，雙足分開，與肩同寬。身體慢慢往下蹲，大腿與水準面小於45°，保持3分鐘，每天5組。

坐位直抬。患者坐位，雙手後扶，踝關節與大腿綳直，慢慢抬起，抬到離床面(水準面)15厘米左右的高度後，保持10秒，緩緩落下，再抬起，每組5次，每天5組。

側方抬腿。患者側臥位，患腿綳直，髖關節外展，後伸10°—20°，保持患腿高於水準面，堅持10秒後，再緩緩落下，每組10個，每天5組。

雙腿夾球。患者平躺，膝關節屈曲，與床面(水準面)保持20cm距離。兩膝夾球，同時向內側擠壓，堅持5秒後，放鬆2秒，再用力。每天1組，每組30次。

試過膏藥、艾灸，已經有5年病史的王阿姨，這次入院求醫只有一個想法就是止痛。有沒有行之有效、快捷便利的方式，讓已受膝蓋之痛折磨多年的患者，在日常生活中得到緩解?

對此，孫剛毅提出兩個膝關節自我治療的小妙招，可用於日常保健，也可通過這些穴位止痛。

點壓小骨空穴。小骨空穴位於手小指背側，近側指間關節的中點處。穴下有皮膚、皮下組織、指背腱膜和小指伸肌腱。分布有尺神經的指背神經以及動脈。患者握拳，手掌向心，於小指背側近側指間關節的中點處取穴。小骨空穴主治目翳、炫弦風眼、目赤腫痛等眼病;耳聾、喉痛、咽喉炎、掌指關節痛。

按壓內關穴。內關，內在之關要，在《靈樞·經脈》中又稱為「兩筋間」。位於腕臂內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸處取穴，手厥陰之絡由此別出沿本經通過肘關，肩關上行繫於心包絡。穴歸手厥陰心包經，為本經絡穴，它自古就是中醫用來治療心臟疾病的核心用穴。